Barfuß laufen: Ist das gesund?

Jeder ist schon mal barfuß gelaufen und kennt das Gefühl. Ob in der Wohnung oder bei warmen Wetter im Garten. Aber ohne Schuhe aus dem Haus. Macht doch keiner oder? Ist das überhaupt gesund? Ist barfuß laufen auch auf öffentlichen Straßen für dich oder deine Kinder gut?

Diese Frage haben wir uns auch gestellt und mit diesem Thema beschäftigt. Im folgenden Artikel haben wir dir die wichtigsten Fragen zum Thema Barfußlaufen zusammengefasst und beantwortet.

Das Wichtigste in Kürze

  • Schuhe? Du benutzen sie täglich, obwohl es ganz normal und gesund ist auch mal barfuß zu laufen. Barfuß laufen stärkt deine Muskulatur und Immunsystem.
  • Außerdem kann es zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen dienen. Dein Fuß passt sich nämlich beim Barfußlaufen automatisch den verschiedenen Untergründen an.
  • Zusätzlich hat barfuß laufen auch etwas natürliches. Im Fuß haben Sie bis zu 1.700 Nervenenden. Das Barfußlaufen verstärkt dein Gefühl und deine Wahrnehmung beim Gehen.

Barfuß laufen: Was du wissen solltest

Im folgenden Verlauf wollen wir dir die wichtigsten Fragen zum Thema barfuß laufen beantworten. Um dir ein genaueren und tieferen Einblick in die Thematik zu verschaffen.

Was bewirkt barfuß laufen?

Seine Schuhe auch mal auszuziehen sei gesund. Lauf doch einfach mal barfuß rum. Barfuß laufen sei gesund für die Stärkung deiner Muskulatur, deines Immunsystems und soll bei der entgegenwirken von Fuß- und Nagelpilz helfen.

Außerdem sorgt es für eine bewussteren Fortbewegung und Aufrechthaltung.Diese Eigenschaften könnten alle nur durch regelmäßiges barfuß laufen erzielt werden. (3)

Warum soll barfuß laufen gesund sein?

Füße sehnen sich oftmals nach Freiheit. Schuhe und Socken können für Füße auch von Nachteil sein. In zu engen oder falschen Schuhen haben deine Füße nicht immer die “Freiheit” die sie bräuchten, weshalb man beim Barfußlaufen von einem gesunden Hintergrund spricht und viele der Meinung seien, es sei gesund.

Barfuß laufen könnte außerdem deine Immunabwehr steigern. Das ist die größte positive Eigenschaft und zeigt somit, dass es nur gesund seien kann. Solltest du nun anfangen wollen auch mal barfuß zu laufen, solltest du einige Dinge beachten. Im weiteren Verlauf des Artikels findest du die passende Frage und Antwort dazu.

Welche sind die genauen Vor- und Nachteile beim barfuß laufen?

Ob man sich gegen oder für das Barfußlaufen entscheidet ist natürlich jedem selbst überlassen. Vor- und Nachteile gibt es bei allen Themengebieten. Im folgenden haben wir dir eine Übersicht zu den Vor- und Nachteilen erstellt, um dir einen übersichtlichen Eindruck zu übermitteln.

Pros Cons
Plantarfexierte Position beim Bodenkontakt Erhöhtes Verletzungsrisiko
Präzisere Wahrnehmung Barfuß laufen verringert keine Verletzungen (z.B. in den Gelenken) als mit Schuhen
Stärkung der Muskulatur Höherer Energieverbrauch
Bewusste Fortbewegung Belastung der Sehnen und Muskulatur (anfangs)
Entgegenwirken von Nagel- und Fußpilz
Aufrechte Haltung
Erhöhte Laufleistung
(3)

Sollten Kinder barfuß laufen?

Barfuß laufen soll wie beim Erwachsenen auch gesund für die Kinder sein. Beim Barfußlaufen gleichen deine Füße kleine Unebenheiten mit ihren Muskeln aus, weshalb dies die Fußmuskulatur stärkt, trainiert und zu der korrekten Zehenstellung beiträgt. (4)

Kinder im Alter von 6-10 Jahren sollten regelmäßig barfuß laufen, da dies zur Entwicklung der Körperfähigkeit beiträgt.

Zusätzlich hilft barfuß laufen auch bei motorischen Fähigkeiten. Besonders Kinder im Alter von 6-10 Jahren sollten regelmäßig körperliche Aktivitäten ohne Schuhe ausüben, da diese zur Entwicklung ihrer Sprung- und Gleichgewichtsfähigkeit von Vorteil seien kann. (5)

Die positivste Eigenschaft für Kinder: Beim Barfuß laufen gleichen Ihre Füße kleine Unebenheiten mit ihren Muskeln aus, weshalb dies die Fußmuskulatur stärkt, trainiert und zu der korrekten Zehenstellung beiträgt. (Bildquelle: unsplash/Gabby Orcutt)

Außerdem kann barfuß laufen die Entwicklung des Gehirn unterstützen. Da sich im Fuß viele Nerven befinden, kann barfuß laufen bei der Entwicklung eines gesunden Nervensystems helfen. (6)

Wann & wie solltest du barfuß laufen?

Von einem Tag auf den anderen keine Schuhe mehr tragen? Nein, so schnell solltest du nicht komplett auf barfußlaufen umsteigen. Zuerst solltest du nur einige Stunden barfuß laufen und dies erstmal auf nicht zu hartem oder körnigem Boden. Wenn du deine Füße ohne Schuhe zu schnell einer hohen Anstrengung aussetzt, könntest du Überlastungsschäden riskieren. Deshalb solltest du nach und nach mit dem barfuß laufen anfangen. (8)

Zudem sollte man bei Beginn immer sehr auf den Boden achten, da bei öffentlichem Boden immer wieder zu Verletzungen aufgrund von spitzen Steinen, Scherben oder auch Nägel kommen kann. Beim barfuß laufen solltest du zudem, auf deine Statur achten. Das bedeutet, achte immer auf eine aufrechte Brust und aufrechten Kopf beim Laufen. Entspanne dich bzw. deine Füße immer, wenn du merkst, dass es zu schmerzhaft ist oder deine Füße eine Entlastung brauchen. (4)

Kann das Immunsystem durch barfuß laufen gestärkt werden?

Das Barfußlaufen soll nicht nur die Muskulatur in den Füßen stärken, sondern auch dazu beitragen, dass ihr Immunsystem davon profitiert. Das gehen ohne Schuhe auf unterschiedlichen Untergründen (feuchter Boden, Pfützen, kalten Böden), soll Infektionen vorbeugen und die Abwehrkräfte anregen. Dabei sei jedoch sehr wichtig, die Füße nach dem Laufen auf kaltem oder feuchtem Boden direkt zu trocknen bzw. zu wärmen. Gerade dieser Vorgang / Wechsel sei fördernd für ihre Gesundheit. (7)

Fazit

Zu guter Letzt können wir sagen, dass barfuß laufen jeder kennt und es keinem schadet. Ganz im Gegenteil, sie stärken deine Muskulatur und in manchen Fällen auch noch dein Immunsystem.

Gerade bei Menschen die ihre Gelenke schonen und ihre Füße platzt und Luft zum Atmen geben wollen, sollten darüber Nachdenken, ob barfuß laufen nicht was für dich wäre. Dabei ist wie im Artikel erwähnt zu beachten, dass du langsam anfängst und du dich nach und nach eine Steigerung setzt.

Literaturhinweise (8)

1. Thompson M, Seegmiller J, McGowan CP. Impact Accelerations of Barefoot and Shod Running. Int J Sports Med. 2016 May;37(5):364-8. doi: 10.1055/s-0035-1569344. Epub 2016 Feb 2. PMID: 26837933.
Source

2. Murphy K, Curry EJ, Matzkin EG. Barefoot running: does it prevent injuries? Sports Med. 2013 Nov;43(11):1131-8. doi: 10.1007/s40279-013-0093-2. PMID: 23990440.
Source

3. in-form.de: So gesund ist barfuß laufen, Deutschland Initiative für gesunde Ernächrung und mehr Bewegung, Zugriff 04.04.2021
Source

4. tk.de: Warum barfuß laufen gut tut, 01.07.2020
Source

5. Zech A, Venter R, de Villiers JE, Sehner S, Wegscheider K, Hollander K. Motor Skills of Children and Adolescents Are Influenced by Growing up Barefoot or Shod. Front Pediatr. 2018 Apr 25;6:115. doi: 10.3389/fped.2018.00115. PMID: 29922637; PMCID: PMC5996942.
Source

6. familie.de: Warum ist barfuß laufen so gesund für dein Kind?, Benita Wintermantel, 16.05.2018
Source

7. rnd.de: Darum ist Barfußlaufen so gesund, 22.07.2020
Source

8. Dieter BP, Schoenfeld BJ, Aragon AA. The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction. J Int Soc Sports Nutr. 2016 May 11;13:21. doi: 10.1186/s12970-016-0128-9. PMID: 27175106; PMCID: PMC4865017.
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Impact Accelerations of Barefoot and Shod Running
Thompson M, Seegmiller J, McGowan CP. Impact Accelerations of Barefoot and Shod Running. Int J Sports Med. 2016 May;37(5):364-8. doi: 10.1055/s-0035-1569344. Epub 2016 Feb 2. PMID: 26837933.
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Barefoot running: does it prevent injuries?
Murphy K, Curry EJ, Matzkin EG. Barefoot running: does it prevent injuries? Sports Med. 2013 Nov;43(11):1131-8. doi: 10.1007/s40279-013-0093-2. PMID: 23990440.
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So gesund ist barfuß laufen
in-form.de: So gesund ist barfuß laufen, Deutschland Initiative für gesunde Ernächrung und mehr Bewegung, Zugriff 04.04.2021
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Warum barfuß laufen gut tut
tk.de: Warum barfuß laufen gut tut, 01.07.2020
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Motor Skills of Children and Adolescents Are Influenced by Growing up Barefoot or Shod
Zech A, Venter R, de Villiers JE, Sehner S, Wegscheider K, Hollander K. Motor Skills of Children and Adolescents Are Influenced by Growing up Barefoot or Shod. Front Pediatr. 2018 Apr 25;6:115. doi: 10.3389/fped.2018.00115. PMID: 29922637; PMCID: PMC5996942.
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Warum ist barfuß laufen so gesund für dein Kind?
familie.de: Warum ist barfuß laufen so gesund für dein Kind?, Benita Wintermantel, 16.05.2018
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Darum ist Barfußlaufen so gesund
rnd.de: Darum ist Barfußlaufen so gesund, 22.07.2020
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The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction
Dieter BP, Schoenfeld BJ, Aragon AA. The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction. J Int Soc Sports Nutr. 2016 May 11;13:21. doi: 10.1186/s12970-016-0128-9. PMID: 27175106; PMCID: PMC4865017.
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