Klartraum: Die besten Tipps & Tricks

Klartraum: Die besten Tipps & Tricks
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Einmal wie ein Vogel fliegen. Einmal in eine mögliche Zukunft schauen. Noch einmal mit einer verstorbenen Person sprechen. Vorstellungen die eigentlich unerreichbar scheinen. Und doch gibt es ein Phänomen das all diese Vorstellungen ermöglicht. Das sogenannte Klarträumen.

Das bewusste Wahrnehmen und Beeinflussen von Träumen galt lange als Hirngespinst. Heute besteht jedoch Klarheit darüber, dass das Klarträumen ein wissenschaftlich nachzuweisendes Phänomen ist, welches erlernt und trainiert werden kann.

Was es mit dem Klarträumen auf sich hat und wie du es als Anfänger erlernen und trainieren kannst, wollen wir dir in diesem Beitrag zeigen.

Das Wichtigste in Kürze

  • Das Klarträumen oder auch luzides Träumen genannt, ist mittlerweile in aller Munde. Viele interessieren sich dafür, doch nur die wenigsten Personen können gezielt klarträumen.
  • Wissenschaftliche Studien, Experten und Vertreter verschiedenster Bereiche diskutieren dieses Thema und suchen eifrig nach der Lösung und einer replizierbaren Methode zum luziden Träumen. Bis heute jedoch ohne Erfolg.
  • Dennoch gibt es einige Ansätze, Tipps und Tricks, die die Wahrscheinlichkeit für das bewusste Träumen deutlich erhöhen und dich deinem Wunsch, ein Klarträumer zu werden, langfristig bedeutend näher bringen können.

Definition: Was ist ein Klartraum bzw. luzides Träumen?

Der Klartraum, auch luzider Traum genannt, beschreibt einen Traum, in dem sich die träumende Person darüber im Klaren ist, dass sie träumt. Paul Tholey, einer der Pioniere im Gebiet der Klartraum-Forschung beschreibt das Phänomen folgendermaßen:

Klarträume sind Träume, in denen das Bewusstsein darüber besteht, dass man träumt.

Erreichen luzide träumende Personen das Bewusstsein, dass sie sich in einem Traum befinden, erlangen sie nicht selten die Möglichkeit der Steuerung und aktiven Gestaltung des Traums. Diese Gestaltungsmacht kann sogar über die physikalischen Gesetzmäßigkeiten hinausgehen.

Für viele Klarträumer stellt das bewusste luzide Träumen sogar eine Art Hobby dar, das ähnlich wie das Sporttreiben oder das Lesen einfach in den Alltag zu integrieren sei.(1,2)

Hintergründe: Was du über das Thema Klartraum wissen solltest

Das Klarträumen ist ein in der Wissenschaft stark diskutiertes Thema. Was es mit dem Begriff genauer auf sich hat und warum du dich mit diesem Thema beschäftigen solltest, zeigen wir dir im folgenden Abschnitt auf.

In Klarträumen verfügst du, im Gegensatz zu den meisten anderen Träumen, über alle deine Sinne. Du kannst Dinge sehen, hören, fühlen, schmecken und sogar riechen.

Deine Sinne können sogar über die Realität hinaus gehen und noch stärker empfunden werden. So berichten viele Klarträumer, dass sie wegen dieser übernatürlichen Sinnlichkeit beispielsweise sehr gerne und oft vom Essen träumen.

Wie fühlt es sich an luzide zu träumen?

Tholey präzisierte den Unterschied zwischen gewöhnlichen Träumen und Klarträumen anhand von sieben Kriterien der Klarheit(3):

  • Klarheit über den Bewusstheitszustand: "Träume ich, oder bin ich wach?"
  • Klarheit über die eigene Entscheidungsfreiheit: "Ich kann entscheiden ob, wie und wie lange ich den Traum träume."
  • Klarheit des Bewusstseins: "Ich kann bewusst handeln."
  • Klarheit über das Wachleben: "Ich weiß wer ich im Wachleben bin und was ich mir für den Traum vorgenommen habe."
  • Klarheit der Wahrnehmung: "Ich sehe, höre, rieche, schmecke und fühle."
  • Klarheit über den Sinn des Traums: "Warum träume ich diesen Traum."
  • Klarheit über die Erinnerung an den Traum: Man kann sich nach dem Traum in der Wachphase detailliert an seinen Traum erinnern.

Nach Aussagen von Klarträumern stellt das luzide Träumen daher eine Explosion an Gefühlen und Eindrücken dar, die ihr waches Empfinden und Dasein entscheidend beeinflussen können.

Träume sind pure Gefühle. Luzid träumen zu können wird oft als Glücksgefühl erlebt, es kann beflügeln. (Brigitte Holzinger, Traumforscherin)

Diese bewusstseinserweiternde und euphorisierende Wirkung von Klarträumen und die dadurch entstehende positive Stimmung im Wachzustand sehen Experten als Gründe für den Wunsch nach luzidem Träumen.

Welche Gründe / Ursachen haben Klarträume?

Modernere Studien belegen, dass bei Personen die regelmäßig klarträumen der vordere Bereich des Stirnhirns, im Gegensatz zu Personen die nicht klarträumen, stärker ausgeprägt ist und beim Träumen aktiviert wird. Dieses Hirnareal ist besonders für komplizierte Denkprozesse, das Reflektieren und die kritische Bewertung von Geschehnissen und Gefühlslagen zuständig.

Während beim normal träumenden Personen im Traumschlaf als Schutzmechanismus eine zeitweise Muskelparalyse der nicht lebensnotwendigen Muskulatur erfolgt, bleibt bei Klarträumern die Augenmuskulatur teilweise willkürlich steuerbar.

Diese Erkenntnis nutzten Forscher, um die veränderte Aktivität des vorderen Stirnhirns bei luziden Träumen nachzuweisen.

Wer kann luzide träumen?

Grundsätzlich kann jeder zum Klarträumer werden. Manchen fällt das Klarträumen leichter, manchen eher nicht. Besonders bei nachdenklichen Personen, die ihren Alltag, ihr Handeln und ihr Denken reflektieren und über dieses nachdenken, tritt luzides Träumen gerne auf.

Bei einer Studie, bei der rund 450 Psychologie-Studenten nach der Häufigkeit von luziden Träumen in ihrem Traumschlaf befragt wurden, ergab sich folgendes Ergebnis:

Häufigkeit %-Anteil der Befragten
nie 18,0%
weniger als einmal im Jahr 7,5%
etwa einmal im Jahr 10,9%
etwa 2 bis 4 Mal im Jahr 26,7%
etwa einmal Monat 16,2%
2 bis 3 Mal im Monat 10,3%
etwa einmal die Woche 8,0%
mehrmals die Woche 2,5%

Bei ungeübten Personen kommen zufällige Klarträume sehr selten vor. Meist nur ein- oder zweimal pro Jahr. Die Häufigkeit variiert unter den Ungeübten, aber auch untern den geübten Klarträumern sehr stark.

Warum klarträumen? Ist es überhaupt sinnvoll?

Klarträume können sehr vielseitig genutzt werden. Je nach Interesse bzw. individuellen Situation eigenen sich Klarträume für verschiedene Zwecke(4,5,6,7):

Zweck Beschreibung
Therapie gegen Alpträume Indem die Träumenden in dem luziden Alptraum sich ihren Ängsten, Gefahren und Befürchtungen stellen, diese bezwingen oder lernen sich mit ihnen zu arrangieren
Behandlung von persönlichen Konflikten und Problemen Indem diese Erfahrungen, Probleme und Konflikte im Klartraum aufgearbeitet werden und anschließend in der Wachphase reflektiert werden
Virtuelle Realität Indem die eigenen Wünsche und Träume ausgelebt werden, die Grenzen der menschlichen Realität überschritten werden und die eigene geträumte Realität erschaffen werden kann, wie z.B. in dem man im Traum fliegen oder unter Wasser atmen kann
Kreativer Prozess Wo man seiner Kreativität in allen möglichen Formen grenzenlose Möglichkeiten geben kann
Mentaltraining Profisportler können so beispielsweise bestimmte Bewegungen mental bereits durchgehen und über kognitive Wiederholungen trainieren
Klinischer Bereich (bzgl. Psychosen / Schizophrenie) Training über luzide Träume kann die Betroffenen unterstützen die Realität von ihren fiktiv wahrgenommen Psychosen zu unterscheiden. In diesem Zusammenhang findet das luzide Träumen teilweise auch Anwendung als Maßnahme gegen Depressionen

Diese vielseitige Nutzbarkeit ist mit ein Grund dafür, warum das Klarträumen wachsende Aufmerksamkeit genießt.

Welche Möglichkeiten habe ich in einem luziden Traum?

Der besondere Reiz von Klarträumen besteht darin, Dinge zu tun, die im realen, irdischen Leben nicht möglich sind. Dazu zählen beispielsweise das Aufheben physikalischer Gesetzmäßigkeiten. Viele Klarträumer berichten beispielsweise davon, dass sie wie ein Vogel geflogen sind.

klartraum

In Klarträumen kannst du deine eigene Realität frei nach deinen Wünschen erschaffen. (Bildquelle: unsplash / Johannes Plenio)

Auch können fiktive Figuren und Personen geschaffen werden, mit denen dann in den Dialog getreten wird. Wenn beispielsweise ein Bewerbungsgespräch in der nächsten Zeit ansteht, kann dieses fiktiv im Traum zur Vorbereitung durchgespielt werden.

Das kognitive Denkvermögen und der gesamte Denkprozess funktioniert im Traum nicht so wie in der Realität. Auf der einen Seite ist es sehr schwer in Klarträumen zu rechnen oder zu lesen. Andererseits ermöglichen bewusste Träume ganz neue Ansätze und Perspektiven für Gedankengänge und Problemlösungen.

Ebenfalls sehr spannend sind Erfahrungsberichte von außerkörperlichen Erfahrungen der Träumenden im Traum. Damit wird ein Zustand bezeichnet, bei dem sich der Betroffene im Traum außerhalb seines physischen Körpers wahrnimmt und unabhängig davon agieren kann.

Hat luzides Träumen Nebenwirkungen oder kann es gefährlich werden?

Durchaus kann es zum sogenannten "falschen Erwachen" kommen. Dabei denkt der Klarträumer, dass er aus seinem Traum erwacht und in den Wachzustand übergeht, obwohl er sich tatsächlich noch immer in einem Traum befindet und dieser Vorgang sich lediglich innerhalb seines Traumes abgespielt hat.

Es ist zwar kein natürlicher Zustand, aber es gibt auch keine negativen Konsequenzen.

Dennoch ist die Vorstellung, dass man in einem Traum gefangen bleibt und nicht mehr aufwacht, wie es in dem Film Inception mit Leonardo DiCaprio dargestellt wird, frei erfunden. Luzides Träumen ist im Gesamten ungefährlich.

Grundsätzlich ist demnach nichts gegen das Klarträumen als Hobby einzuwenden.

Kann ich mich an einen Klartraum erinnern?

Im Unterschied zu normalen Träumen ist ein Merkmal beim Klarträumen, dass die Träumenden den Traum bewusst wahrnehmen und dadurch Hirnareale aktiviert werden, die bei unbewussten Träumen nicht angesprochen werden. Daher können sich viele Klarträumer auch nach dem Aufwachen noch detailliert an den Traum erinnern.

Genauer gesagt stellt das bewusste Erinnern an den Traum und die Reflexion des Traums ein zentraler Baustein für das erfolgreiche Klarträumen dar.

Wie merke ich im Traum, dass ich träume?

Die einfachste Methode die Fiktion des Traums von der Realität zu unterscheiden ist es, sich die folgende einfache Kontrollfrage zu stellen:

Bin ich wach, oder ist das ein Traum?

Zur Beantwortung dieser Frage sind kleine Realitätschecks sinnvoll. Also überprüfbare Merkmale, die in der Realität, aufgrund physikalischer bzw. natürlicher Gesetzmäßigkeit oder sonstigen Einschränkungen, nicht vorliegen können.

Kannst du in deinem Traum beispielsweise

  • unter Wasser atmen,
  • fliegen,
  • Gedanken lesen,
  • an der Decke laufen,
  • übernatürlich gut sehen oder hören,

dann ist dies ein klares Zeichen dafür, dass du dich noch immer in deinem Traum befindest.

Luzides Träumen: Die besten Tipps & Tricks für einen erfolgreichen Klartraum

Zu wissen was ein luzider Traum ist und wo dessen Ursachen liegen ist ein Anfang. Die eigentliche Herausforderung liegt jedoch in der Umsetzung und dem tatsächlichen Träumen von Klarträumen.

Um diese Herausforderung zu meistern, kannst du dich an verschiedenen Techniken und Vorgehensweisen orientieren.

Techniken zum luziden Träumen

Den meisten Menschen gelingt es nicht oder nur selten per Zufall Klarträume zu erleben. Dies liegt jedoch meistens daran, dass sie sich mit dem Thema kaum oder nur oberflächlich beschäftigen.

Personen die wiederholt willkürliche gesteuerte Träume erleben, bedienen sich dagegen verschiedener Techniken und informieren sich umfassend zu dem Thema Klarträumen.

Generell unterscheidet die Wissenschaft hinsichtlich der möglichen Techniken zum Erlernen des luziden Träumens in unterschiedliche Bereiche, die wir dir im Folgenden aufzeigen möchten.

Klarheit gewinnende Techniken (engl. dream initiated lucid dreaming, kurz DILD)

Der zentrale Punkt dieser Technik ist, dass im Traum ein Bewusstsein darüber gewonnen wird, dass man gerade träumt bzw. die Situation im Traum stattfindet.

Traumindikatoren und -zeichen helfen dir deinen Traum von der Realität zu unterscheiden.

Zur Auslösung eines Klartraums, musst du dich bei dieser Technik wiederholend fragen, ob du wach bist oder gerade träumst. Das Ziel dieses Vorgehens ist, dass diese Frage durch mehrfaches Wiederholen im Wachzustand in deinen Traum übertragen wird. So kannst du deinen Traum als solchen identifizieren und einen Klartraum einleiten.

Beliebte DILD-Techniken:

Technik Beschreibung
MILD-Technik Im Wachzustand Planen eine Aktion zu einem späteren Zeitpunkt, dann im Traumzustand, durchzuführen
Realitätschecks Merkmale überprüfen die nur im Traum bzw. in der Realität vorliegen können (z.B. unendlich drehender Kreisel)
Intention zum Klarträumen Im Wachzustand sich bewusst selbst klarmachen, dass man einen Klartraum erleben will
Kombinierte Technik Kombination aus Realitätschecks und der Intention zum Klarträumen im Wachzustand (nach Tholey)

Mehrere Studien belegen, dass besonders durch die sogenannte MILD-Technik (engl. mnemonic induced lucid dream) in Kombination mit der WBTB-Technik (engl. wake back to bed), wo die Person für 30 Minuten nach den ersten drei REM-Schlafphasen (engl. rapid eye movement) geweckt wird und anschließend wieder einschläft, Klarträume sehr gut induziert werden können.(8)

Klarheit bewahrende Techniken (engl. wake initiated lucid dreaming, kurz: WILD)

Bei der WILD-Technik ist die noch wache Person sich ihrem wachen Zustand und dem bald eintretenden Traum bewusst. Dieses Bewusstsein erhält sie sich, während der Körper in die natürliche Schlafparalyse verfällt und zu träumen beginnt.

Die Idee bei dieser Technik ist, dass der Klartraum direkt aus der Einschlafphase, also aus dem Wachzustand heraus, initiiert wird.

Diese Technik ist gerade für Anfänger deshalb so schwierig, da du dein Bewusstsein sozusagen „wach“ halten musst, während du langsam einschläfst. Dabei musst du dich entspannen, möglichst wenig bewegen und doch gleichzeitig an nichts anderes denken als an den bewussten Klartraum.

Meditation

Eine weitere immer beliebter werdende Methode zum Einleiten von Klarträumen ist das Meditieren.

Meditation wird seit Jahrhunderten kulturübergreifend eingesetzt, um sich in einen tranceartigen, klartraumähnlichen Zustand zu begeben.

Moderne Studien belegen den signifikanten Zusammenhang von regelmäßiger Meditation und der Häufigkeit von Klarträumen.

Dass sich das Meditieren für das Einleiten von luziden Träumen empfiehlt kann so erklärt werden, dass mehrere Meditationszustände bestimmte Ähnlichkeiten mit Klarträumen haben.

Externe Hilfsmittel

Die folgenden Hilfsmittel dürfen nicht als Technik betrachtet werden, sondern wie die Bezeichnung schon verrät, als unterstützendes Hilfsmittel zum luziden Träumen.

Elektronische Hilfsmittel

Mithilfe von elektronischen Hilfsmitteln können externe Reize außerhalb des Traumgeschehens erzeugt werden, denen die träumende Person ausgesetzt werden. Dadurch erhält die träumende Person Reize, die sie darauf hinweisen, dass sie sich momentan in einem Traumschlaf befindet, was weiter zur Einleitung eines Klartraums führen kann.

Beispiele für solche elektronischen Hilfsmittel sind visuelle Reize, z.B. in Form von Lichtblitzen, oder auditive Reize, wie Tonsequenzen.

Lampe

Wärmende Lampen in angenehmen und beruhigenden Farben werden gerne als elektronische Hilfsmittel zur Einleitung von luziden Träumen verwendet (Bildquelle: unsplash / Sundeep Basi)

Eine weitere Möglichkeit zur Reizübermittlung in diesem Zusammenhang könnten leichte, nicht gefährliche Wechselstromschübe auf den Schädel der träumenden Person sein. Dadurch kann die träumende Person wiederum erkennen, dass sie sich im Traumschlaf befindet und so einen Klartraum induzieren.

Psychotrope Hilfsmittel

Luzide Träume treten zumeist in den sogenannten Rapid-Eye-Movement-Phasen (REM-Phasen) des Schlafzyklus auf. Diese Phasen des Schlafs und die darin erfolgenden Träume werden hauptsächlich über cholinerge Stoffe gesteuert.

Eine Zugabe folgender cholinerger Stoffe hat daher das Potenzial Klarträume zu induzieren bzw. sie positiv zu beeinflussen(9):

  • Galantamin
  • Dimethylaminoethanol
  • Donepezil
  • Rivastigmin
  • Huperzin A
  • Cholin
  • Alpha-GPC

Des Weiteren belegen Studien den Einfluss von Bupropion, Propranolol, den Aminosäuren L-Asparaginsäure, L-Glutamin und L-Theanin, sowie den Pflanzen Silene undulat und Calea ternifolia auf das luzide Träumen.

Kräuter wie Sonnenöffner, Kreuzlabkraut, Leimkräuter und Wildspargel können dir beim Klarträumen helfen.

Trotz der mittlerweile intensiven wissenschaftlichen Forschung in diesem Feld, konnte noch keine reproduzierbare Technik entwickelt werden, die luzide Träume garantiert.

Größtes Problem ist, dass die Wirksamkeit der verschiedenen Techniken je nach Person und individuellen Eigenschaften stark variieren kann. So können sich die Erfolge bestimmter Techniken zum Erlernen des Klarträumens bei dir im Vergleich zu anderen Personen stark unterscheiden.

Langfristig Klarträumen -- so funktioniert's

Neben der Anleitung wie du als Anfänger das luzide Träumen erlernen kannst, wollen wir dir in diesem Abschnitt ein paar Tipps und Tricks an die Hand geben die dich auf deinem Weg zum erfolgreichen Klarträumer unterstützen und dir das Üben erleichtern können.

Die folgenden Tipps sollen keinen Ersatz für die Anleitung zum Erlernen des luziden Träumens darstellen, sondern diese zusätzlich ergänzen und dich beim Lernen unterstützen:

  • Musik zum Klarträumen. Dient der Entspannung und Beruhigung während du einschläfst
  • Natürliche Stoffe wie Tee und Kräuter. Natürliche Stoffe und Kräuter können bei Einnahme vor dem Schlafengehen nachweislich die Wahrscheinlichkeit für luzide Träume erhöhen. Achte dabei auf deinen Geschmack, Unverträglichkeiten und mögliche Allergien.
  • Schlafe nicht zu lange. Erinnerst du dich selten an deine Träume, kann das auch daran liegen, dass die Zeit zwischen dem Aufwachen aus dem Schlaf und dem Ende deiner Traumphase zu groß ist. Schaue deshalb, dass du früh aufstehst und diese Zeit möglichst klein hältst.
  • Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer gesunden Ernährung und genügend Bewegung einen geregelteren Schlafrhythmus und meistens auch bessere Denk- und Konzentrationsfähigkeiten aufweisen.
  • Vermeide Alkohol und sonstige Drogen. Alkohol und sonstige Drogen vermindern deine Erinnerungsleistung und damit auch die Fähigkeit zum luziden Träumen. Sie machen deinen Traumschlaf regelrecht kaputt.

Damit du gezielt luzide träumen kannst und dies nicht komplett dem Zufall überlässt, solltest du folgende Punkte vor, während und nach dem Träumen berücksichtigen:

  1. Interesse. Im ersten Schritt solltest du dich für das Thema Klartraum interessieren und dir einen positiven Effekt davon versprechen.
  2. Intensive Beschäftigung mit dem Thema. Lasse dich auf das Thema ein, informiere dich und hol dir Inspiration von Experten und Vertretern.
  3. Das Führen eines Traumtagebuchs. Reflektiere alle geträumten Träume sehr genau und detailliert. Das hilft dir dein Traumgedächtnis zu trainieren.
  4. Nimm dir das Erinnern fest vor. Stelle dich bereits beim Einschlafen innerlich darauf ein, dich an deine Träume zu erinnern.
  5. Aufwachen und dem Traum sofort nachgehen. Versuche direkt nach dem Aufstehen dich an deine Träume zu erinnern und sie zu rekonstruieren. Danach kannst du immer noch weiter schlummern.

Fazit

Klarträume sind viel mehr als bloße Gedankenspielereien. Sie können dir helfen zu dir selbst zu finden, deine Ängste zu bekämpfen, positiven und negative Erfahrungen aufzuarbeiten, deinen Verstand zu trainieren, dich im Falle einer Krankheit mental unterstützen und vieles mehr. Luzide Träume sind so vielseitig einsetzbar und nützlich. Genau das macht den Reiz daran aus.

Das bewusste Träumen ist zu einem gesellschaftlich akzeptierten Trend geworden. Um diesen Trend zu deinem Hobby zu machen, musst du dich umfassend mit dem Thema beschäftigen und von den Möglichkeiten und Effekten des Klarträumens voll überzeugt sein. Professionelle Experten können dir dabei helfen den richtigen Weg zum erfolgreichen Klarträumen zu finden.

Denn: Es gibt keine Muster-Technik oder eine Methode die garantiert funktioniert. Jedoch gibt es viele Ansätze und Anleitungen die dich als Anfänger zum erfolgreichen Klarträumen führen können.

Einzelnachweise

  1. Ursula Voss, Romain Holzmann, Inka Tuin, J. Allan Hobson
  2. Ryan Hurd, Kelly Bulkeley
  3. Paul Tholey
  4. Isaac Taitz
  5. Karen Konkoly, Christopher T. Burke,
  6. Daniel Erlacher, Tadas Stumbrys, Michael Schredl
  7. Daniel Erlacher, Michael Schredl
  8. Stephen P. La Berge, Lynn E. Nagel, William C. Dement, Vincent P. Zarcone, Jr.
  9. Stephen LaBerge, Kristen LaMarca, Benjamin Baird
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