L Carnitin Wirkung: Die wichtigsten Fragen und Antworten

Viele Personen greifen zu L Carnitin um ihre sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Muskeln aufzubauen, andere nutzen es um Müdigkeit und Stress zu bekämpfen. Grundsätzlich kann der menschliche Körper L Carnitin selbst bilden, jedoch holt er sich den größten Teil über die Nahrung. Ist die zusätzliche Aufnahme für eine ausgeprägte L Carnitin Wirkung für den menschlichen Körper also wirklich sinnvoll?

In diesem Beitrag erklären wir dir, um was für ein Vitamin es sich bei L Carnitin handelt, wie dieses wirkt und wieviel dein Körper davon braucht. Außerdem erklären wir, was für Formen von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind und geben dir Tipps darüber, was du bei Einnahme beachten solltest.

Das Wichtigste in Kürze

  • Das Vitamin L Carnitin ist für den menschlichen Körper lebensnotwendig und wird aus den essentiellen Aminosäuren Lysin und Methionin hergestellt. Es kommt vor allem in der Muskulatur und im Herzmuskel vor und und trägt zur Energiegewinnung bei.
  • Es ist in vielen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Ampullen und Pulver erhältlich. Diese sorgen für eine effektive Fettverbrennung, mehr Energie, Muskelaufbau, bekämpfen Müdigkeit und stärken dein Immunsystem.
  • Der beste Weg um über einen ausreichenden Carnitingehalt zu verfügen, ist eine gesunde Ernährung -vor allem bei tierischen Lebensmitteln ist eine hohe Aufnahme gewährleistet. Ansonsten besteht Möglichkeit der Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Kapseln, Ampullen und Pulver.

L Carnitin Wirkung: Was du wissen solltest

Um dich umfassend über die Wirksamkeit von L Carnitin zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Was ist L Carnitin?

L Carnitin ist eine vitaminähnliche Substanz, die der menschliche Körper als chemische Verbindung aus den beiden essentiellen Aminosäuren Methionin und Lysin selbst synthetisieren kann. Bei Nichtvegetariern stammen die meisten Carnitinquellen – etwa 75% – aus der Nahrung, während die endogene Synthese etwa 25% ausmacht. (1)

Dies geschieht in den Nieren, der Leber und im Gehirn. Es ist lebensnotwendig, da es die ausreichende Versorgung der Zellen sicherstellt und für viele biochemische Prozesse verantwortlich ist, bei denen Energie benötigt wird. (2)

Welche L Carnitin Wirkung gibt es für den menschlichen Körper?

Fettverbrennung

Das L Carnitin ist nötig, um unter Verwendung der Aminosäuren L-Lysin und L-Methionin, langkettige Fettsäuren zu verwerten. Diese können nur gebunden an L Carnitin in die Mitochondrien gelangen, wodurch die Zellen Fett abbauen und Energie aus den gespeicherten Fettreserven gewinnen. L Carnitin soll also den Fettsäuretransport in die Muskelzellen verbessern und damit zu einer schnelleren Fettverbrennung beitragen. (3)

Insbesondere das Herz und die Muskeln zählen zu den Organen, die ihren Energiebedarf zum größten Teil aus Fett beziehen und daher auf L Carnitin angewiesen sind.

Mehr Energie

Dadurch, dass das Fett in Energie umgewandelt und der Energiestoffwechsel angeregt wird, steht mehr Energie zur Verfügung die sich wiederum positiv auf Sportleistungen auswirken kann. L Carnitin sorgt für einen besseren Muskelaufbau und ihre Regeneration. (4)

Außerdem kann durch die L Carnitin Wirkung das metabolische Ungleichgewicht bei vielen angeborenen Stoffwechselstörungen verbessert werden. (5)

Stärkung des Immunsystems

L Carnitin wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus. Bei der Energieproduktion sind die Immunzellen des Körpers auf dieses Vitamin angewiesen. Es erhöht die Antikörperproduktion und aktiviert die Bildung weißer Blutkörperchen.

Was bedeutet die L Carnitin Wirkung für die Psyche?

Der Nährstoff hat nicht nur Auswirkungen auf die physische Funktionalität deines Körpers, sondern kann sich auch auf deine Psyche auswirken.

Wenn du viel arbeiten musst und oft im Stress bist, kann sich L Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel positiv auf diesen geistigen Stress auswirken, indem Müdigkeit und Lustlosigkeit bekämpft werden. (6)

Neben der körpereigenen Produktion lässt sich Carnitin am leichtesten über Lebensmittel wie Fleisch aufnehmen. (Bildquellen: Divily / pixabay)

Wie äußert sich ein L Carnitin Mangel?

Ein erhöhtes Risiko für einen L Carnitin Mangel haben Menschen, denen es an bestimmten Vitaminen und Spurenelementen mangelt, die für die Carnitinherstellung gebraucht werden.

Außerdem kann ein Mangel bei bestimmten Erkrankungen wie Diabetes mellitus auftreten. L Carnitin hat einen positiven Effekt auf die Glukoseverwertung und reduziert die Symptome bei Diabetikern. (7)

Hohe körperliche Belastungen, Leistungssport und die Einnahme bestimmter Medikamente wirken sich negativ auf den Carnitinspeicher des Körpers aus. Ein Mangel kann sich wie folgt äußern:

  • Verminderte Leistungsfähigkeit
  • Erschöpfungszustände
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Gesteigerte Infektionsanfälligkeit
  • Muskelschwäche und Muskelschwund

Die auftretenden Mangelsymptome sind häufig sehr unspezifisch, weshalb meistens nicht direkt klar ist, dass es sich um einen L Carnitin Mangel handelt. Um sicherzugehen, solltest du bei Verdacht einen Arzt aufsuchen, um ein Blutbild erstellen zu lassen.

Welche L Carnitin Wirkung haben Nahrungsergänzungsmittel?

Kapseln

Hochwertige Kapseln enthalten den Rohstoff L Carnitin in seiner reinsten Auffassung und sind frei von Zucker und geschmacksverstärkenden Chemikalien. Sie sind bereits dosiert, wodurch sich eine Überdosierung mit dem Befolgen des Rezeptes einfach vermeiden lässt. Außerdem sind sie sehr leicht zu transportieren.

Ampullen

Ein besonderer Vorteil von Ampullen ist das schnelle Absorbierungspotenzial aufgrund ihres flüssigen Zustands, so setzt die L Carnitin Wirkung schnell ein – es ist das schnellste unter allen L Carnitin Präparaten. Wie die Kapseln sind auch die Ampullen bereits dosiert und lassen sich gut unterwegs mitnehmen.

Pulver

Beim Pulver kannst du die Dosierung selbst bestimmen und so deinen individuellen Tagesbedarf an L Carnitin decken. Es ist frei von zusätzlichen Inhaltsstoffen. Darüber hinaus ist die Zubereitung mit Pulver sehr leicht. Es lässt sich zum einen perfekt in Wasser auflösen und kann zum anderen nach Belieben mit Saft, Milch oder in Form eines Smoothies getrunken werden.

Für wen ist die Einnahme von L Carnitin Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll?

Insbesondere für Vegetarier und Veganer kann die Einnahme von L Carnitin Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein. Die L Carnitin Wirkung ist hier teilweise nicht sehr ausgeprägt, da sie ihren Bedarf über die Ernährung allein nicht decken können. Der Nährstoff kommt in pflanzlichen Lebensmitteln nicht in ausreichender Menge vor, dennoch ist ein Mangel aufgrund der körpereigenen Synthese eher selten.

Eine erhöhte Zufuhr ist auch bei erhöhtem Carnitinverbrauch, d.h. in der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei bestimmten Stoffwechselstörungen und Erkrankungen, der Fall. Außerdem ist L Carnitin eine Unterstützung für all diejenigen, die körperlich und/ oder geistig sehr aktiv sind und mehr Energie benötigen. Eine L Carnitin-Supplementierung kann bei Sportlern die Trainingsleistung fördern, den Fettstoffwechsel stimulieren und die Erholung von Belastungsstress beschleunigen. (8)

Was sollte man bei der Einnahme in Bezug auf die L Carnitin Wirkung beachten?

Eine Einnahme von L Carnitin ist nur bei Mangelerscheinungen nach Absprache mit dem Arzt sinnvoll. Denn die Aufnahme von Präparaten ist nicht ganz unbedenklich.

Durch die Nahrungsergänzungsmittel kann der körpereigene Aufbau von L Carnitin beeinträchtigt werden, hohe Mengen können Magen-Darm-Beschwerden verursachen und eine Aufnahme am Abend wird mit Einschlafproblemen in Verbindung gebracht.

Außerdem kann die L Carnitin Wirkung die Bildung von Darmbakterien verursachen, die zu Gefäßablagerungen führen und infolgedessen ein Risiko für Herzerkrankungen darstellen. Damit der Körper L Carnitin herstellen kann, braucht er außerdem die Vitamine C, B3 und Eisen.

Welche Rolle spielt die L Carnitin Wirkung in Lebensmitteln?

L Carnitin kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor, was die Aufnahme für Vegetarier und Veganer schwierig gestaltet. Die wichtigsten Lieferanten für L Carnitin sind Fleisch – vor allem rotes Fleisch -, Fisch und Milchprodukte. Obst und Gemüse sind Produkte, die weniger als 5 Milligramm L Carnitin pro 100 Gramm enthalten. (2)

In der folgenden Tabelle haben wir die Lebensmittel mit hohem L Carnitin Gehalt pro 100 Gramm aufgelistet.

Lebensmittel in 100 Gramm L Carnitin-Gehalt
Rindfleisch 70 Milligramm
Schweinefleisch 30 Milligramm
Rind 200 Milligramm
Seelachsfilet 13,2 Milligramm
Milch 4 Milligramm
Tempeh 19 Milligramm
Austernpilze 5 Milligramm

Welche Alternativen gibt es zum Nährstoff L Carnitin?

Bis hierhin hast du viel über das Vitamin L Carnitin gelernt und konntest dir einige Hintergrundinformationen aneignen. Zwei mögliche Alternativen mit einer ähnlichen Wirkung wie die des L Carnitin sind die beiden Stoffe Gabapentin und Duloxetin, die wir dir im Folgenden vorstellen werden.

Gabapentin

Bei Gabapentin handelt es sich um ein Antiepileptikum. Es hat antiepileptische, analgetische und sedierende Eigenschaften und wirkt auf Nerven und Chemikalien im Körper, die an der Ursache von Krampfanfällen und bestimmten Schmerzen beteiligt sind.

Gabapentin ist in Form von Filmtabletten und Kapseln erhältlich. Mögliche unerwünschte Wirkungen sind Schläfrigkeit, Schwindel, Ataxie und Virusinfektionen.

Das Medikament Gabapentin ist für bestimmte Anwendungen zugelassen, wird jedoch auch für viele weitere Anwendungen weltweit missbraucht. Es wird bei älteren Erwachsenen bei Anfällen, Schmerzen, Migräne und Aggressionen im Zusammenhang mit Demenz verschrieben. (9)

Duloxetin

Der stimmungsaufhellende und schmerzlindernde Wirkstoff Duloxetin wird zur Behandlung von verschiedenen psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen sowie Schmerzen und Nervenleiden eingesetzt. Diese Effekte beruhen auf der selektiven Hemmung der Wiederaufnahme von Serotonin und Noradrenalin.

Die Wirkung von Duloxetin beinhaltet die Hemmung von Neuroimmunmechanismen, die mit einer Nervenverletzung einhergehen. (10)

Es ist in Form von Kapseln im Handel. Zu unerwünschten Nebenwirkungen gehören Kopfschmerzen, Übelkeit, Mundtrockenheit, Schläfrigkeit und Schwindel.

Fazit

L Carnitin ist eine sehr wichtige Aminosäure-Verbindung für die Energiegewinnung des Körpers aus Fettsäuren. Eine Einnahme kann bei einigen Erkrankungen therapeutisch sinnvoll erscheinen, ist für Gesunde allerdings nicht zu empfehlen.

Du solltest auf deine Ernährung achten und bei langfristigem Stress versuchen, diesen nach Möglichkeiten zu reduzieren. Bei der Einnahme von Präparaten solltest du vorsichtig sein und die Wirkungen nicht unterschätzen. Wenn keine entsprechende medizinische Diagnose vorliegt und du dich abwechslungsreich und ausgewogen ernährst, bist du in der Regel ausreichend versorgt und kannst von der L Carnitin Wirkung profitieren.

Literaturhinweise (10)

1. Almannai M, Alfadhel M, El-Hattab AW. (2019). Carnitine Inborn Errors of Metabolism. Molecules.
Source

2. Rospond B, Chłopicka J. (2013). [The biological function of L-carnitine and its content in the particular food examples].
Source

3. Pekala J, Patkowska-Sokoła B, Bodkowski R, Jamroz D, Nowakowski P, Lochyński S, Librowski T. (2011). L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life.
Source

4. Roger Fielding; Linda Riede; James P. Lugo and Aouatef Bellamine (2018). L-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise.
Source

5. Ferreira GC, McKenna MC. L(2017). L Carnitine and Acetyl-L-carnitine Roles and Neuroprotection in Developing Brain.
Source

6. Modanloo M, Shokrzadeh M. (2019). Analyzing Mitochondrial Dysfunction, Oxidative Stress, and Apoptosis: Potential Role of L-carnitine.
Source

7. Judit Bene, Kinga Hadzsiev and Bela Melegh (2018). Role of carnitine and its derivatives in the development and management of type 2 diabetes.
Source

8. Karlic H, Lohninger A. (2004). Supplementation of L-carnitine in athletes: does it make sense?
Source

9. McPherson D, Wick JY. (2019). Gabapentin: Change is in the Wind.
Source

10. Mélanie Kremer, Ipek Yalcin, Yannick Goumon, Xavier Wurtz, Laurent Nexon, Dorothée Daniel, Salim Megat, Rhian A. Ceredig, Carl Ernst, Gustavo Turecki, Virginie Chavant, Jean-François Théroux, Adrien Lacaud, Lauriane-Elisabeth Joganah, Vincent Lelievre, Dominique Massotte, Pierre-Eric Lutz,Ralf Gilsbach, Eric Salvat and Michel Barrot (2018). A Dual Noradrenergic Mechanism for the Relief of Neuropathic Allodynia by the Antidepressant Drugs Duloxetine and Amitriptyline.
Source

Wissenschaftliche Untersuchung
Almannai M, Alfadhel M, El-Hattab AW. (2019). Carnitine Inborn Errors of Metabolism. Molecules.
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Rospond B, Chłopicka J. (2013). [The biological function of L-carnitine and its content in the particular food examples].
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