Die Wirkung der Passionsblume auf die Psyche: Die wichtigsten Fragen und Antworten

Wir sind immer häufiger von Stresssituationen umgeben, die dafür sorgen, dass wir im Alltag nicht mehr die gewünschte Ruhe finden. Unsere Ausgeglichenheit und Leistungsfähigkeit werden dadurch beeinträchtigt. Da kann dir Passionsblume eine Abhilfe schaffen: Mit der Kraft der Natur wirkt sie auf unsere Psyche ein und bringt sie wieder ins Gleichgewicht.

In diesem Beitrag erklären wir dir, wie die Passionsblume genau auf unsere Psyche und Körper einwirkt und wann die Einnahme für dich am sinnvollsten ist. Zum Schluss gehen wir auf alternative Heilpflanzen ein, die du perfekt mit Passionsblume kombinieren kannst.

Das Wichtigste in Kürze

  • Die Passionsblume ist ein natürliches Beruhigungsmittel, das gegen innere Unruhe, Stress und Angststörungen angewendet werden kann. Im Gegensatz zu pharmazeutischen Mitteln weist die Heilpflanze keine gefährlichen Nebenwirkungen vor, erreicht aber ebenfalls eine effektive Wirkung im Körper.
  • Die Passionsblume eignet sich vor allem für dich, wenn du langfristig deine Stressresistenz und Schlafqualität verbessern willst. Schon nach wenigen Stunden kannst du eine beruhigende Wirkung in deinem Körper verspüren, wobei ein voller Effekt der Pflanze erst nach zwei bis vier Wochen erreicht wird.
  • Wenn du Passionsblume mit weiteren Heilpflanzen ergänzen willst, bieten sich weitere, ähnlich wirkenden Beruhigungspflanzen. Ob Baldrian, Melisse, Lavendel oder Johanniskraut – alle sorgen für ein besseres Wohlbefinden.

Passionsblume Wirkung auf Psyche: Was du wissen solltest

Schon das Anschauen der Passionsblume lässt manche Betrachter innehalten und tief durchatmen. Doch in der schönen Heilpflanze steckt mehr: Ihre Wirkstoffe kommen bei der Behandlung von vielen psychisch verursachten Problemen zum Einsatz.

Wir haben für dich die häufig gestellten Fragen zu Wirkung der Passionsblume auf unsere Psyche gesammelt und nachfolgend beantwortet.

Was ist die Passionsblume?

Die Passionsblume (auch passiflora) ist eine außergewöhnliche Pflanze, die überwiegend in Süd- und Mittelamerika wächst. Der Name kommt von den christlichen Einwanderern, die in der Blume ein Symbol der Passion Christi sahen. Dank den Seefahrer fand sie auch ihren Weg nach Europa.

Die Passionsblume sieht nicht nur verzaubernd aus, sondern hat auch eine heilende Wirkung auf unseren Körper. (Bildquelle: David Clode / Unsplash)

In Europa kommt sie vornehmlich als Zimmerpflanze vor, da sie eine warme Umgebung benötigt. Ein anderer Einsatz der Passionsblume, um den es hier im Artikel geht, findet sich in der Pflanzenheilkunde. Diese Blüte wird nicht nur gegen nervöse Unruhen verwendet, sondern auch gegen nervös bedingten Beschwerden im Körper.

Welche Wirkung hat Passionsblume auf Psyche?

Die Passionsblume ist hauptsächlich für ihre beruhigende Wirkung auf die Psyche und das Gehirn bekannt. Als Heilpflanze wird meistens die Passionsblumenart passiflora incarnata verwendet. Wegen des kleinen Gehaltes von Glykosiden und nur ganz wenig vorkommenden Harman-Alkaloiden ist sie auch gut verträglich.(1) Die Passionsblume wirkt vor allem:

  • angstlösend
  • entspannend
  • beruhigend

Die genaue Wirkweise der Passionsblüte konnte noch nicht definitiv erklärt werden.(2) Es wird jedoch vermutet, dass die Pflanze die beruhigende Wirkung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht.

Dieser Botenstoff GABA, der von der Passionsblume beeinflusst wird, hat eine blockierende Rolle bei der Weiterleitung von Stress-Reizen. Durch die Verstärkung von GABA-Konzentration werden somit Stress-Signale in die Nervenbahn gebremst.(3)

Nervosität steht in einer direkten Verbindung mit einem Mangel an GABA. Die Passionsblume gleicht diesen Mangel aus, indem sie GABA Rezeptoren verstärkt und in dem Gehirn eine beruhigende Kraft verbreitet.

Gegen was genau wirkt Passionsblume?

Die Heilpflanze kann bei vielseitigen nervösen Beschwerden wie Stresszustände oder innere Unruhe eingesetzt werden. Üblich wird sie dazu verwendet, um Ängste oder Spannungszustände zu lösen. Doch auch körperlichen Verkrampfungen kann sie entgegenwirken, was sich wiederum auf das psychische Wohlbefinden positiv auswirkt. Hauptsächlich hilft die Passionsblume bei:

  1. Schlafstörungen: Unter vielen Wirkungsweisen der Passionsblume steht der schlaffördernde Effekt der Blüte auf dem ersten Platz. Verantwortlich dafür sind die bestehenden Cumarinderivate, Flavoniode und ätherischen Öle, die das Einschlafen in der Nacht erleichtern. In einer Studie der School of Psychology and Psychiatry der Monash University in Victoria, Australia konnte die Wirkung der Passionsblume auf den Schlaf nachgewiesen werden.(4, 5)
  2. Angststörungen: Auch Angststörungen können mit der Passionsblume behandelt werden. Die Blüte hilft dabei, deinen Geist zu beruhigen und den Kreislauf zu senken. Eine in der Zeitschrift Anesthesia and Analgesia Trusted Source veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen der Passionsblume auf Patienten, die operiert werden sollen. Patienten, die es konsumierten, berichteten von weniger Angst als diejenigen, die ein Placebo erhielten.(6, 8)
  3. Stress und innere Unruhe: Beim Stress und innerer Unruhe kann sich die Passionsblume als hilfreich erweisen. In einer medizinischen Untersuchung wurden die Auswirkungen der Passionsblume auf die Stressresistenz und Lebensqualität von Patienten mit nervöser Unruhe getestet. Den Ergebnissen zufolge scheint der untersuchte Passionsblumenextrakt bei Patienten mit nervöser Unruhe wirksam bei der Verbesserung der Belastbarkeit und der Lebensqualität zu sein.(7)

Wie lange dauert es, bis die Wirkung der Passionsblume eintritt?

Die Passionsblume entfaltet tagsüber ihre beruhigende und abends eine schlafanstoßende Wirkung. Allerdings lässt sich, so wie bei den meisten pflanzlichen Beruhigungsmitteln, eine volle Wirkung bei regelmäßiger Einnahme erst in zwei bis vier Wochen erreichen.

Die Wirkung von Passionsblume tritt je nach Person und Dosierung unterschiedlich ein. Es braucht aber generell von zwei bis vier Wochen bis sich die Wirkung voll entfalten kann. (Bildquelle: Sharon McCutcheon / Unsplash)

Anderseits wurden in einer Studie Produkte mit Passionsblumenextrakt zur Angstminderung vor Operationen getestet. Diese Produkte zeigten schon nach dreißig Minuten eine bemerkenswerte Wirkung in der Passionsblumengruppe im Vergleich zur Placebogruppe.(6)

Wann ist die Einnahme von Passionsblume sinnvoll und wann nicht?

Da es bei Passionsblume um ein pflanzliches Beruhigungsmittel geht, kann die rasche Wirkung nicht immer garantiert werden. Die Behandlung mit der Passionsblume lohnt sich, wenn du keinen sofortigen Effekt benötigst. Sinnvoll wird die Einnahme, sofern du langfristig deine psychische Gesundheit unterstützen willst.

Sinnvoll ist vor allem die Einnahme, wenn du langfristig deine Stressresistenz und Lebensqualität erhöhen willst.

Weißt du zum Beispiel, dass du einer stressigen Situation im Laufe der folgenden Tage ausgesetzt wirst, kann eine frühzeitige Einnahme der Passionsblume die Stressresistenz deutlich erhöhen. Im Gegenteil zu herkömmlichen Beruhigungsmitteln hat die Passionsblume den Vorteil, dass durch regelmäßige Einnahme keine Abhängigkeit entsteht.(9)

Der größte Vorteil der Passionsblume liegt darin, dass sie keine gefährlichen Nebenwirkungen mit sich bringt.

Bei der Einnahme von Beruhigungsmitteln kann sich der Eintritt der Wirkung stark unterscheiden. Falls du viel Wert auf den sofortigen Effekt legst, solltest du eher über die klassische Beruhigungsmedikamente nachdenken. Hier kann sich die Wirkung schon nach wenigen Minuten ausbreiten.

Welche Nebenwirkungen hat Passionsblume?

Laut National Center for Complementary and Integrative Health gilt Passionsblume im Allgemeinen als sicher.(10) Es kann jedoch einige Nebenwirkungen verursachen, wie:

  • Schläfrigkeit: Wegen der beruhigenden Wirkung der Passionsblume kann es in wenigen Fällen zu einer nicht beabsichtigten Müdigkeit oder Schläfrigkeit kommen.
  • Schwindel: Die Einnahme der Passionsblume kann manchmal einen leichten Schwindel, also eine fälschliche Wahrnehmung einer Bewegung des Körpers oder der Umgebung verursachen.
  • Verwirrtheit: Auch die Orientierung kann manchmal durch die Einnahme gestört werden, wobei das so gut wie nie vorkommt.
  • Niedriger Blutdruck: Da die Passionsblume Blutdruck senkt, ist bei niedrigem Blutdruck von einer Einnahme abzuraten.

Die Wirkung von passionsblumenartigen Präparaten während der Schwangerschaft und während des Stillens ist nicht genug erforscht. In diesem Fall solltest du dich vor der Einnahme von einem Arzt beraten lassen.

Welche alternative Wirkungen hat Passionsblume auf unseren Körper?

Neben der beruhigenden Wirkungen auf Psyche bietet die Passionsblume weitere positiven Effekte auf unseren Körper. Im Folgenden zeigen wir dir, welche alternative Wirkungen es bei der Einnahme von Passionsblume gibt.

Alternative WirkungBeschreibung
Erhöhter BluthochdruckLaut einer im Journal Nutrition Biochemistry veröffentlichten Studie soll die Passionsblume dabei helfen, den Bluthochdruck aufgrund von GABA fördernden Eigenschaften zu senken. Teilnehmer, die einen Passionsblumenextrakt erhielten, konnten eine signifikante Senkung des Blutdrucks beobachten.(11)
Nervöse Magen-Darm BeschwerdenEinige Studien können belegen, dass die Passionsblume zur Behandlung von neuropathischen Schmerzen, darunter nervöse Magenschmerzen, nützlich sein kann.(12) Die Passionsblume wirkt sich dabei beruhigend auf den Magen-Darmtrakt aus.
Haarausfall bei FrauenSowohl beim stressbedingten als auch hormonellen Haarausfall kann die Anwendung von Passionsblume hilfreich sein. Das weibliche Hormon Östrogen fördert die Reifung einer weiblichen Eizelle und nimmt im weiblichen Körper Einfluss auf das Haarwachstum.(13) Ein Abfall im Östrogenspiegel kann zum Haarausfall führen. Die in der Passionsblume enthaltenden Phytohormone haben eine ähnliche Wirkung wie Östrogene und unterstützen die Regeneration des Haars.
Beschwerden in WechseljahrenDie Beschwerden in Wechseljahren sind auf Hormonschwankungen im weiblichen Körper zurückzuführen. Auch hier regulieren die enthaltenden Phytohormone in der Passionsblume den Hormonhaushalt auf natürliche Weise.
HautproblemeAuch bei der Hautpflege kommt die Passionsblume immer öfter zum Einsatz. Hier wird aus den Samen ein Öl gewonnen, das reich an Linolsäuren ist. Diese Linolsäure spenden Feuchtigkeit und bewirken ein reines Hautbild. In einem Journal of nutritional science and vitaminology veröffentlichte Studie wurde die Wirksamkeit der Passionsblume auf das Hautbild geprüft. Die Ergebnisse zeigten, dass die orale Einnahme von Passionsfruchtsamenextrakt, der reich an Piceatannol ist, die Feuchtigkeit trockener Haut verbessern und Müdigkeit reduzieren kann.(14)

Was sind die aktuellen Erkenntnisse zu Wirkung der Passionsblume auf Psyche?

Immer wieder werden unterschiedliche Wirkungsweise der Passionsblume auf unsere Psyche und Körper untersucht. Aktuell veröffentlichte Studie vom Jahr 2019 hat Tiere mit einer ererbten Schlafstörung auf Verbesserung der Neurogenesse und der Gedächtnisfunktion durch Einnahme von Passionsblume getestet.(15)

Die Ergebnisse legen nahe, dass die Passionsblume selbst bei ererbt schlafgestörten Tieren zu hohen Hippocampusneurogenese führt. Diese Erhöhung verbesserte funktionell das Gedächtnis und die Lernfunktionen durch wiederholte Passionsblumeneinnahme. Das heißt, dass die Anwendung von Passionblume zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und einer Resistenz gegen die Alzheimer-Krankheit führen kann.

Welche Alternativen gibt es zu Passionsblume?

Bis hierhin hast du viel über die Passionsblume gelernt und konntest dadurch einige Hintergrundinformationen erhalten. Eine ähnlich beruhigende Wirkung haben noch weitere Heilpflanzen, die eine Alternative zu Passionsblume darstellen.

Im Folgenden stellen wir dir diese Heilpflanzen vor und gehen auf sie näher ein.

Baldrian

Diese Pflanze hilft seit Jahrhunderten aufgrund von verschiedenen Inhaltsstoffen unsere Nerven zu beruhigen. Bereits im Altertum wurde sie zu medizinischen Zwecken genutzt. Baldrian verfügt über wertvolle ätherische Öle und Alkaloide, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind.

Baldrian ist hauptsächlich für seine schlaffördernde Wirkung bekannt. Nach regelmäßiger Einnahme kann deine Schlafqualität deutlich verbessert werden. (Bildquelle: Igor Miske / Unsplash)

Es hilft generell bei Nervosität, kann aber vielseitig verwendet werden. Ob bei Schlafstörungen oder innerer Unruhe – Baldrian scheint dabei behilflich zu sein. Einer Studie zufolge interagieren die wirksamen Substanzen mit Botenstoffen (GABA) und schlaffördernden Substanzen im Gehirn. Auf diese Weise erleichtern die Auszüge aus der Pflanze das Einschlafen und verbessern die Schlafqualität.(16, 17)

Melisse

Melisse ist eine der ältesten Pflanzen, die bereit in der Antike zu medizinischen Zwecken verwendet wurde. Dabei werden Melissenblätter genommen, die vor der Blüte geerntet werden. Melisse zeichnet sich durch ihre beruhigende Wirkung aus, unterstützt aber auch einen gesunden Schlaf und lindert krampfartige Magen-Darm Beschwerden.

Melisse kann zusammen mit Baldrian und Passionsblume angewendet werden, um nervöse Unruhe zu beseitigen.

Die wirkenden Inhaltsstoffe der Melisse sind hauptsächlich ihre ätherischen Öle und Mono- und Sesquiterpene. Zudem enthält sie Rosmarinsäure, Triterpensäuren, Phenylcarbonsäuren und Flavonoide.

Lavendel

Lavendel (Lavandula angustifolia) ist ein natürliches Beruhigungsmittel, das bei Unruhezuständen und Depressionen empfohlen wird. Die Inhaltsstoffe von der Heilpflanze beeinflussen die Nervenrezeptoren im Gehirn und sorgen dafür, dass weniger Stresshormone ausgeschüttet werden.(19)

Lavendel ist ein natürliches Beruhigungsmittel, das über zahlreiche wohltuenden Wirkungen auf den Geist und Körper verfügt. Bereits fünf Minuten Einatmen von Lavendel-Duft reichen aus, um die Stresshormone wieder sinken zu lassen. (Bildquelle: Mareefe / Pexels)

Nachgewiesen ist die Wirksamkeit des Lavendels bei Angstzuständen und Schlafstörungen. Durch seine beruhigende Wirkung kann er die Schlafqualität verbessern und die Ängste deutlich reduzieren.(20, 21)

Von einer weiteren positiven Wirkungen der Pflanze wird in Journal European Neurology berichtet. Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl eine wirksame und sichere Behandlungsmethode bei akuten Migränekopfschmerzen sein kann.(22)

Johanniskraut

Dem Johanniskraut wird bei leichten Depressionen eine heilende Wirkung zugesprochen.

Johanniskraut mit seinen strahlend gelben Blüten ist weit in Europa und Asien verbreitet. Auch hier wurden seine heilenden Eigenschaften schon in der Antike entdeckt. Eine Besonderheit liegt darin, dass es nicht nur als Beruhigungsmittel bei nervöser Unruhe eingesetzt wird, sondern es kann auch bei Depressionen helfen.

Einige klinische Studien berichten, dass die in der Heilpflanze enthaltenden Wirkstoffe Hypericin und Hyperforin antidepressive Eigenschaften besitzen. Der Studie zufolge kann Johanniskraut starke antidepressive Wirkungen ausüben und stellt eine wirksame und sichere Behandlung dar.(18)

Fazit

Pflanzliche Beruhigungsmittel verfügen über eine Reichweite an Inhaltsstoffen, die eine beruhigende und heilende Wirkung in unserem Körper auslösen. Die Passionsblume ist eine Pflanze, die schon seit Jahrhunderten als natürliches Mittel gegen Schlafprobleme, Angstzustände und innere Unruhe verwendet wird. Zudem besteht keine Gefahr der Nebenwirkungen, die sich negativ auf deine Gesundheit auswirken können.

Passionsblume kann also in vielen Hinsichten als Ersatz für pharmazeutische Mittel dienen. Bei leichten oder mittleren Problemen kann sie perfekt Abhilfe schaffen, kann aber bei schweren Störungen keine chemischen Beruhigungsmittel vollständig ersetzen.

Literaturhinweise (22)

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Passionflower
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Anxiety
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Stress
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Herbal treatment
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Dependence on sedatives as a side effect
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Passionflower
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Blood Pressure-Lowering
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Treatment of neuropathic pain
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Hormoneller Haarausfall bei Frauen
Carina Rehberg, 02 September 2020, Zentrum der Gesundheit
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Effect of Passion Fruit Seed Extract Rich in Piceatannol on the Skin of Women
Maruki-Uchida H, Morita M, Yonei Y, Sai M. Effect of Passion Fruit Seed Extract Rich in Piceatannol on the Skin of Women: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2018;64(1):75-80. doi: 10.3177/jnsv.64.75. PMID: 29491276.
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Improvement in neurogenesis and memory function by administration of Passiflora incarnata L. extract
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Valerian for Sleep
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Valerian
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Hypericum perforatum in the treatment of psychiatric and neurodegenerative disorders
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The Effect of Lavender on Anxiety and Sleep Quality
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Effects of lavender on anxiety
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Lavender essential oil in the treatment of migraine headache
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