Es gab eine Zeit, da galt der wohlhabende Bauch als sexy, und Männer mussten sich kaum um ihre Figur kümmern. Inzwischen gewinnt das Idealgewicht für Männer immer mehr an Bedeutung. Der Wunsch nach einem schlanken und wohldefinierten Körper ist nicht mehr nur auf Frauen beschränkt, sondern hat auch das vermeintlich starke Geschlecht erreicht.
Dies zeigt sich beispielsweise daran, dass die Broca-Formel aus dem 19. Jahrhundert Mitte des 20. Jahrhunderts korrigiert wurde. Galt früher die einfache Faustformel Körpergewicht = Körpergrösse minus 100 als ideal, müssen nun rund zehn Prozent abgezogen werden. Entscheidender ist jedoch der Body-Mass-Index (BMI), der auch von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verwendet wird. (1)
Das Wichtigste in Kürze
- Das Normalgewicht gibt einen Bereich an, innerhalb dessen das Gewicht als gesund gilt. Der Body-Mass-Index (BMI) kann beispielsweise zur Bestimmung des Normalgewichts verwendet werden.
- Dabei werden nicht nur deine Grösse, dein Geschlecht und dein Gewicht berücksichtigt, sondern auch dein Alter.
- Anstatt nur deinen BMI als Maß für gesundes Gewicht zu betrachten (welches Gewicht bei welcher Körpergröße?), lohnt es sich, über den so genannten BAI auch Ihren Taillenumfang zu berücksichtigen.
Glossareintrag: Der Begriff Männer Normalgewicht im Detail erklärt
Normalgewicht ist ein Begriff, dessen Existenz sowohl in der Wissenschaft als auch in der täglichen Praxis umstritten ist. Auf der einen Seite gibt es eine Fülle von Statistiken und Ratgebern, die ein bestimmtes Gewicht als wünschenswert beanspruchen. Sicherlich lässt sich auch ein Zusammenhang zwischen bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht herstellen.
Andererseits hat die Forschung gezeigt, dass selbst eine Abweichung vom Normalgewicht (welcher Art auch immer) kein Grund zur Besorgnis sein muss, sondern "völlig normal" sein kann. Hintergrund ist, dass neben dem Gewicht auch Werte wie Muskelmasse, Körperfettanteil und dessen Verteilung sowie der Bauchumfang eine Rolle spielen.
Was ist ein Normalgewicht bei Männern?
Auch als Mann reicht der Blick in den Spiegel oder die Benutzung einer Waage nicht mehr aus, um das Normalgewicht zu bestimmen. Obwohl es einen grünen Bereich zwischen einem Body-Mass-Index von 20 bis 25 und 21 bis 26 gibt, ist dies das Normalgewicht und nicht das Idealgewicht für Männer. Folgt man der gängigen Definition, dass das Idealgewicht mit der maximalen Lebenserwartung verbunden ist, dann müsste sogar ein BMI von etwa 27 und damit leichtes Übergewicht angegeben werden.
Der BMI differenziert nicht zwischen stoffwechselaktiver Zellmasse und Fettmasse. Personen, die eine hohe Muskelmasse, aber eine eher geringe bzw. „normale“ Fettmasse aufweisen, werden entsprechend des BMI als übergewichtig klassifiziert.
Hintergrund ist eine groß angelegte Studie aus Israel, die in genau diesem Gewichtsbereich die langlebigsten Versuchspersonen identifiziert hat. Aber Vorsicht: Der Body-Mass-Index sagt nicht viel über den Körpertyp aus, ebenso wenig wie das Idealgewicht für Männer. Es stellt sich immer die Frage, wo das Gewicht liegt und ob es sich um Muskelmasse oder Fett handelt. (2)
Wie berechnet man ein Normalgewicht bei Männern?
Egal, ob du abnehmen willst, etwas für deine Gesundheit tun willst oder gerade dabei bist, Muskeln aufzubauen - der Body Mass Index (BMI) ist in der Regel die erste Messung, die berechnet wird. Auf der Grundlage deines BMI kannst du dann dein nächstes Trainings- und Ernährungsprogramm zusammenstellen. Doch was genau ist der BMI? Und wie wird er berechnet? Wir zeigen dir alles, was du über Ihren BMI wissen musst.
Der BMI ist ein Mess- und Referenzwert, der es dir ermöglicht, dein Körpergewicht zu beurteilen. Er errechnet sich aus dem Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße. Bei der Bewertung wird zwischen folgenden Kategorien unterschieden: Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und starkes Übergewicht. (3)
Der Body-Mass-Index basiert auf einer einfachen mathematischen Formel: er errechnet sich aus dem Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergrösse in Quadratmetern:
BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße (m)2
Beispiel-Berechnung:
Ein Mann misst 1,85 Meter und wiegt 90 Kilogramm. Sein BMI wird wie folgt berechnet: 90 (kg) geteilt durch 1,85 (m)2; er beträgt 26,3.
Die folgende Tabelle zeigt den idealen BMI in Abhängigkeit des Alters für Männer:
| Alter | Untergewicht | Normalgewicht | Übergewicht |
|---|---|---|---|
| 16 | 18 und weniger | 19-24 | 29 und mehr |
| 17 | 19 und weniger | 20-25 | 30 und mehr |
| 18 | 19 und weniger | 20-25 | 30 und mehr |
| 19-24 | 19 und weniger | 20-25 | 30 und mehr |
| 25-34 | 20 und weniger | 21-26 | 31 und mehr |
| 35-44 | 21 und weniger | 22-27 | 32 und mehr |
| 45-54 | 22 und weniger | 23-28 | 33 und mehr |
| 55-64 | 23 und weniger | 24-29 | 34 und mehr |
| 65-90 | 24 und weniger | 25-30 | 35 und mehr |
Wann spricht man von Übergewicht bei Männern?
Vor allem mit zunehmendem Alter treten bei Männern ein oder zwei Fettpolster auf. Der Waschbrettbauch verwandelt sich in einen Waschbärbauch. Diese Entwicklung vollzieht sich meist schleichend und bleibt daher zunächst meist unbemerkt. Ein kleiner Bauch wird allmählich übergewichtig mit all seinen negativen Folgen für die Gesundheit.
Übergewicht erhöht das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes mellitus, Bluthochdruck oder Arteriosklerose.
Geschmack ist ein strittiger Punkt - und das, was gut aussieht, auch. Doch unabhängig von ästhetischen Erwägungen kann Adipositas die Lebensqualität der Betroffenen einschränken und physische und psychische Probleme und Krankheiten verursachen. So können beispielsweise Übergewicht und insbesondere Adipositas (starkes Übergewicht) zu Krankheiten wie Diabetes mellitus, Bluthochdruck und Arteriosklerose führen.
Auch die Knochen und Gelenke sind einer erhöhten Belastung ausgesetzt und verschleißen schneller. Deshalb ist es wichtig, Übergewicht möglichst im Anfangsstadium zu vermeiden - und sich gesund zu ernähren und ausreichend zu bewegen.(4)
Wir leben in einer Wohlstandsgesellschaft und essen oft mehr, fetter und süsser, als es uns gut tut. Ein erwachsener Mann, der keine körperlich anstrengende Arbeit verrichtet und keinen Sport treibt, benötigt etwa 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag. Wie viel Energie Ihr Körper tatsächlich benötigt, hängt neben der körperlichen Aktivität auch davon ab, wie alt du bist und wie dein Stoffwechsel funktioniert. Ob du normal oder übergewichtig bist, lässt sich anhand des Body-Mass-Index (BMI) berechnen.
Hauptursache für Übergewicht ist letztlich oft die ungünstige Kombination aus ungesunden Essgewohnheiten und mangelnder Bewegung. (Bildquelle: Allgo / unsplash)
Der BMI ist das übliche Mass für die Gewichtsbeurteilung und kann wie folgt bestimmt werden: du dividierst dein Körpergewicht (in Kilogramm) durch deine Körpergrösse (in Metern) zum Quadrat. Ein Mann, der zum Beispiel 85 kg wiegt und 1,80 m gross ist, hat einen BMI von 26,23 (85/1,80²) und würde daher als leicht übergewichtig eingestuft werden.
Somit gelten Männer mit einem BMI von 18,5 bis unter 25 als normalgewichtig. Ein BMI von 25 gilt als übergewichtig, ein BMI von 30 als fettleibig und ein BMI von 40 und darüber als schweres Übergewicht.
Wenn du langfristig abnehmen willst, ist es wichtig, deine Essgewohnheiten zu beobachten und zu überprüfen. Führe ein Ernährungstagebuch, in dem du festhaltest, was du im Laufe des Tages gegessen und getrunken hast, zu welcher Tageszeit und wo du gegessen hast.
Bewußtes Essen und das Führen eines Ernährungstagebuches kann bei der Gewichtsreduktion helfen. (Bildquelle: Robin Stickel / unsplash)
Du solltest dich genügend Zeit für deine Mahlzeiten nehmen, damit du besser kontrollieren können, was du isst, deine Nahrung richtig kauest und dich satt fühlst. Wenn du zum Beispiel einen Heißhungerattacken hast, verzweifle nicht - und geben nicht gleich auf. (5)
Wann spricht man von Untergewicht bei Männern?
Von Untergewicht wird im Allgemeinen gesprochen, wenn der BMI unter 19 liegt. Das Krankheitsrisiko steigt mit Untergewicht, insbesondere im Alter.
Der BMI-Rechner berücksichtigt bei der Bewertung des Gewichts neben Gewicht und Größe auch Alter und Geschlecht. Das bedeutet, dass die Frage, wann jemand als untergewichtig gilt, auch vom Alter und Geschlecht abhängt. Bei älteren Menschen und Männern beginnt der Bereich des Untergewichts nicht bei 19 Jahren, sondern etwas darüber. Bei Frauen hingegen beginnt der Bereich des Untergewichts bei einem niedrigeren BMI als bei Männern.
Bei Männern gilt ein BMI zwischen 19 und 25 als normal. Sobald das Gewicht unter diese Werte fällt, sprechen Ärzte von Untergewicht. Werte unter 17,5 gelten sowohl bei Frauen als auch bei Männern als magersüchtig. Das bedeutet, dass die betroffene Person ein Gewicht hat, das typisch für die Anorexia nervosa ist.
Der Körper signalisiert deutlich, dass er mit einem zu geringen Gewicht zu kämpfen hat: Muskeln werden abgebaut, man fühlt sich anfangs oft stärker, im weiteren Verlauf der Erkrankung dann schwächer und schlaffer. Die Konzentration nimmt ab, viele Menschen reagieren schnell mit Irritationen, haben eine geringere Frustrationstoleranz und sind emotional instabil. Die Haut ist oft trocken und es kann sogar zu Haarausfall kommen. Man friert leichter, Herzschlag und Verdauung verlangsamen sich, Körpertemperatur und Blutdruck sinken. Schlafstörungen können auch auftreten.
Natürlich ist bei Untergewicht nicht unbedingt eine psychologische Betreuung nötig. Die durchschnittlich empfohlene Energieaufnahme zur Therapie von Untergewichtigen beträgt 2500-3000 kcal pro Tag.
Taugt der BMI für Sportler und besonders große Personen?
Menschen, die keine durchschnittliche Körperform haben, haben wahrscheinlich Probleme mit dem Body-Mass-Index. Beispielsweise funktioniert die Formel nicht mehr, wenn jemand ungewöhnlich groß oder klein ist. Andere Menschen hingegen haben einen besonders breiten Körper. Selbst wenn sie schlank sind, wiegen sie mehr als andere Personen ihrer Grösse. Entsprechend spuckt der BMI-Rechner auch einen besonders hohen Wert aus.
Mit dem Waist-to-hip Ratio (WHR), der Messung des Bauchumfangs oder des BMI kannst du relativ leicht ermitteln, ob du Normalgewicht hast oder als unter- beziehungsweise übergewichtig giltst. (Bildquelle: Kal Visuals / unsplash)
Das Gleiche geschieht bei sehr sportlichen Menschen, insbesondere wenn sie Krafttraining betreiben. Muskeln wiegen mehr als Fett. Das bedeutet, dass Menschen, die kaum ein Gramm Fett am Körper haben, am Ende ein hohes Körpergewicht haben können. Auch hier impliziert der BMI, dass die Person übergewichtig ist. Wenn Sie jedoch kein Kraftsportler, Riese oder Zwerg sind, können Sie Ihren BMI als guten Anhaltspunkt für die Beurteilung Ihres Körpergewichts verwenden.
Der BMI (Body Mass Index) ist ein Maß zur Beurteilung des Körpergewichts. Er wird wie folgt berechnet: Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße im Quadrat in Metern (BMI = kg/m²). Der BMI ist ein Richtwert. Er gilt für Personen über 18 Jahre.
Welche Auswirkungen haben Alter und Geschlecht auf den BMI?
Zum Beispiel wird der BMI nicht auf Kinder und Jugendliche angewandt. Hier ist es gebräuchlicher, Altersperzentile zu verwenden. Diese basieren auf Daten über die Größe und das Gewicht anderer Kinder zwischen 0 und 18 Jahren. Wenn der BMI als Maß für die gesunde Entwicklung verwendet wird, werden für Kinder natürlich nicht die gleichen Werte wie für Erwachsene verwendet.
Die Werte für das Normalgewicht sind viel niedriger und der Bereich der harmlosen Abweichungen ist viel kleiner als bei Erwachsenen. Umfangreiche Tabellen, die zeigen, welcher BMI Normalgewicht in welchem Alter bedeutet, sind u.a. bei der Weltgesundheitsorganisation (WHO) erhältlich.
Auch am anderen Ende der Altersskala empfiehlt es sich, eine Tabelle heranzuziehen. Denn in einem höheren Alter kann der BMI etwas höher sein, ohne dass sich das Risiko einer Erkrankung oder eines frühen Todes erhöht. Es kann auch nützlich sein, zwischen Männern und Frauen zu unterscheiden, da ein Mann in der Regel über mehr Muskelmasse verfügt. Muskeln sind schwerer und positiver als Fett. Aus diesem Grund dürfen Männer etwas mehr wiegen als Frauen, ohne als übergewichtig zu gelten.
Fazit
Um herauszufinden, ob du ein Normalgewicht hast, reicht ein Blick auf die Waage nicht aus. Die Kilo-Angabe muss in Relation zu anderen Faktoren gesetzt werden, um wirklich eine Aussage über das eigene Gewicht machen zu können. Deshalb gibt es verschiedene Methoden, das Körpergewicht zu klassifizieren. Die gebräuchlichste ist der Body Mass Index (BMI).
Der BMI ist eine relativ einfache Formel zur Bestimmung der Gewichtsklasse. Sie wird heute von vielen Forschern als veraltet angesehen, da der BMI nur Masse und Größe berücksichtigt, nicht aber die Zusammensetzung des Körpers (Muskeln, Fett, Knochen). Nicht berücksichtigt werden z.B. gut trainierte Sportler, Senioren und Kinder, weil sie über viel Muskelmasse verfügen. Zudem ist der BMI kein absolut korrekter Indikator für den Gesundheitszustand eines menschlichen Körpers.
Einzelnachweise
- NHLBI. Obesity Education Initiative. The practical guide: Identification, evaluation and treatment of overweight and obesity in adults. National Institutes of Health. 2000 (NIH Publication Number 00-4084)
- Emanuele Di Angelantonio et al.: Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. In: The Lancet. Band 388, Nr. 10046, 20. August 2016, S. 776–786
- T. Pischon et al.: General and Abdominal Adiposity and Risk of Death in Europe. In: The New England Journal of Medicine. Band 359, Nr. 20, 2008, S. 2105–2120
- Matthias Lenz, Tanja Richter, Ingrid Mühlhauser: Morbidität und Mortalität bei Übergewicht und Adipositas im Erwachsenenalter. In: Deutsches Ärzteblatt. Band 106, Nr. 40, 2009, S. 641–648
- K. N. Manolopoulos, F. Karpe, K. N. Frayn: Gluteofemoral body fat as a determinant of metabolic health. In: International Journal of Obesity. Band 34, Nr. 6, 2010, S. 949–959
