Zitronenmelisse ist als traditionelle Heilpflanze bekannt. Du kannst sie als Tee, Creme, Öl oder Kapsel verwenden. Sie soll gegen stressbedingte Unruhe, Schlaflosigkeit und Magen-Darm-Beschwerden helfen.
In diesem Artikel bekommst du einen Überblick über die Wirkung der Zitronenmelisse. Wir haben recherchiert welche Inhaltsstoffe der Pflanze tatsächlich eine heilende Wirkung haben. Außerdem erfährst du mehr darüber, in welcher Form die Zitronenmelisse gegen diverse Beschwerden wirksam ist.
Das Wichtigste in Kürze
- Die ätherischen Öle, Bitterstoffe und Gerbstoffe der Zitronenmelisse sorgen für die heilende Wirkung der Zitronenmelisse. Sie haben antibakterielle, antivirale und antioxidative Eigenschaften.
- Die Zitronenmelisse wirkt gegen Stress und Angstzustände, Schlafstörungen, Lippenherpes, Magen-Darm-Beschwerden, Erkältungen, Hautreizungen und Insektenstiche. Du solltest allerdings beachten, dass sie in einigen Fällen nur die Genesung unterstützt und die Erkrankung nicht vollständig heilen kann.
- Die Zitronenmelisse kann in Form von Kapseln, Öl, Creme und Tee verwendet werden. Je nachdem welche Wirkung du erzielen möchtest, solltest du darauf achten, die richtige Anwendungsform zu nutzen.
Zitronenmelisse Wirkung: Was du wissen solltest
Die Zitronenmelisse ist als natürliches Heilmittel bekannt. Sie kann in Form von Tee, Kapseln, Öl oder Creme angewendet werden. Wie du die Zitronenmelisse am besten anwenden solltest, um die gewünschte Wirkung zu erzielen, erläutern wir im folgenden Artikel. Außerdem geben wir dir einen Überblick über die verschiedenen Wirkungsweisen der Zitronenmelisse.
Wie wirkt Zitronenmelisse?
Die Zitronenmelisse ist ein traditionelles Heilkraut. Sie riecht angenehm nach Zitrone und wird auch als Küchenkraut gerne verwendet. Durch ihre vielfältigen gesunden Inhaltsstoffe hat die Zitronenmelisse diverse positive Wirkungen auf die Gesundheit.
Die Zitronenmelisse enthält unter anderem folgende Stoffe:
- ätherische Öle
- Bitterstoffe
- Gerbstoffe (v.a. Rosmarinsäure)
- Gerbsäure
- Glykoside
- Harz
- Saponine
- Thymol
Die wichtigsten Stoffe für die heilende Wirkung der Zitronenmelisse sind die ätherischen Öle, Bitterstoffe und Gerbstoffe.
Ätherische Öle werden schon lange in Kosmetika und als Heilmittel verwendet. Die Öle können aus der Pflanze extrahiert werden und werden beispielsweise für Aromatherapien verwendet. Der Duft der ätherischen Öle soll eine beruhigende Wirkung auf Körper und Psyche haben. Außerdem werden den Ölen antibakterielle Eigenschaften zugeschrieben.(11)
Bitterstoffe haben vielfältige positive Effekte auf den Körper. Einer davon ist, dass sie die Verdauung ankurbeln. Somit werden mehr Verdauungssäfte und Verdauungshormone produziert. Durch die angeregte Verdauung kann die Nahrung schneller und besser verwertet werden. Zusätzlich wird mit dem Darm auch das Immunsystem gestärkt.(13)
Zitronenmelisse enthält viele Inhaltsstoffe die zu ihrer heilenden Wirkung beitragen. (Bildquelle: Phillip Larking / Unsplash)
Gerbstoffe haben eine antimikrobielle und antivirale Wirkung. Dadurch kann die Zitronenmelisse gegen Entzündungen eingesetzt werden. Dazu gehören klassische Entzündungen der Haut aber auch Insektenstiche. Außerdem haben Gerbstoffe eine abdichtende Wirkung, weshalb sie gegen Durchfall wirken.(12)
Durch oxidativen Stress kann es zu diversen Erkrankungen kommen. Die Zitronenmelisse enthält Inhaltsstoffe die antioxidative Eigenschaften besitzen. Dadurch können Extrakte der Pflanze oxidative Schäden verringern. Somit können neurologische Krankheiten, die durch oxidative Schäden verursacht werden, vorgebeugt werden.(8)
Wann und für wen ist die Einnahme von Zitronenmelisse sinnvoll?
Die Zitronenmelisse kann als natürliches Heilmittel gegen verschiedene Beschwerden eingesetzt werden. Für Kinder ab 12 Jahren und Erwachsene eignet sich die Anwendung von Zitronenmelisse.(9)
Zitronenmelisse sollte nicht von Menschen mit Unverträglichkeiten oder Allergien gegen Zitronenmelisse angewendet werden. Bei Problemen mit der Schilddrüse, als auch in der Schwangerschaft und Stillzeit solltest du dich vor der Anwendung von einem Arzt beraten lassen.(10)
Folgend haben wir dir eine Tabelle zusammengestellt, in der du auf einen Blick siehst, bei welchen Symptomen die Einnahme von Zitronenmelisse sinnvoll sein kann.
| Beschwerde | Symptome |
|---|---|
| Stress | Ängste, Schlafprobleme, Unruhe |
| Lippenherpes | Juckreiz, Bläschen, Hautreizung |
| Magen-Darm-Beschwerden | Blähungen, Durchfall, Krämpfe |
| Erkältungen | Halsschmerzen, Hustenreiz |
| Hautreizungen | Insektenstiche, Juckreiz, Entzündungen, gerötete Haut |
Du solltest beachten, dass die Zitronenmelisse bei manchen Beschwerden nur als unterstützendes Heilmittel wirkt. Zum Beispiel bei Lippenherpes kann eine Creme mit Zitronenmelisse die Symptome vermindern und die betroffene Stelle eingrenzen. Sie kann die Herpes Erkrankung allerdings nicht komplett heilen.
Gegen was wirkt Zitronenmelisse?
Zitronenmelisse wird als Heilmittel gegen diverse Erkrankungen genutzt. Vor allem auf die Psyche hat Zitronenmelisse eine positive Wirkung. Sie ist dafür bekannt die Stimmung aufzuheitern und zu entspannen. Aber auch Entzündungen und Magen-Darm-Beschwerden können durch die Anwendung von Zitronenmelisse gelindert werden.
Zitronenmelisse ist dafür bekannt gegen folgende Beschwerden zu wirken:
- Stress und Angstzustände
- Schlafstörungen
- Lippenherpes
- Magen-Darm-Beschwerden
- Erkältungen
- Hautreizungen
- Insekten
Die Details zu den verschiedenen Wirkungen der Zitronenmelisse findest du in den folgen Absätzen detailliert erläutert.
Zitronenmelisse gegen Stress und Angstzustände
Bei chronischem Stress kommt es häufig zu negativen gesundheitlichen Folgen für betroffene Menschen. Häufiger Stress kann zu starker Anspannung, Ängstlichkeit und Schlaflosigkeit führen. Diese negative Stimmung belastet viele Menschen in ihrem Alltag.
Eine Möglichkeit, um die negativen Auswirkungen von Stress und Ängsten zu verringern, kann die Anwendung von Zitronenmelisse sein. Auf nervöse Menschen hat Zitronenmelisse eine beruhigende und angstlösende Wirkung.(1)
In einer Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Zitronenmelisse die Stimmung verbessert und das subjektive Entspannungsgefühl von gestressten Menschen erhöht.(3) Sie sind außerdem weniger in Alarmbereitschaft und empfinden dadurch weniger Stress.(4)
Zitronenmelisse kann beim Einschlafen helfen, da sie beruhigend und entspannend wirkt. (Bildquelle: Andrea Piacquadio / Pexels)
Zusätzlich hat Zitronenmelisse eine positive Wirkung auf die kognitiven Fähigkeiten gestresster Menschen. Durch die Einnahme von Zitronenmelisse konnte die mentale Leistungsfähigkeit im Hinblick auf Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit erhöht werden.(4)
Dies ist darauf zurückzuführen, dass Inhaltsstoffe der Zitronenmelisse die Aktivität bestimmter Neurotransmitter anregen. Diese Neurotransmitter führen zu einer schnelleren Weiterleitung von Informationen im Gehirn.(3)
Zitronenmelisse gegen Schlafstörungen
Stress und Ängste hängen häufig mit Schlafstörungen zusammen. Betroffenen Menschen fällt es schwer sich zu entspannen. Durch die ständige Anspannung und Ruhelosigkeit wird es auch schwerer einzuschlafen.
Um Abends Ruhe zu finden, kann die Zitronenmelisse ein geeignetes Mittel sein. Eine abendliche Aromatherapie oder ein Zitronenmelissen-Tee können für Entspannung sorgen. Die Wirkung der Zitronenmelisse hilft beim Einschlafen und verbessert die Schlafqualität.(9)
Durch eine Kombination mit anderen Heilkräutern kann die Zitronenmelisse als Schlafmittel noch besser wirken. Dazu eignen sich Lavendel, Baldrian, Hopfen und die Passionsblume.(11)
Die schlaffördernde Wirkung der Zitronenmelisse hängt mit einem Neurotransmitter zusammen, der bei Entspannung und Schlaf hilft. Dieser Transmitter senkt die Aktivität von Nervenzellen im Gehirn, wodurch es einfacher ist einzuschlafen. Bei gestressten Menschen wird dieser Transmitter auch zur Schlafenszeit noch abgebaut, was dazu führt, dass das Gehirn weiterhin viele Reize weiterleitet.
Die Inhaltsstoffe der Zitronenmelisse verhindern den Abbau des Transmitters, wodurch zur Schlafenszeit weniger Reize an das Gehirn weitergeleitet werden. Somit wird es für Betroffene einfacher einzuschlafen.(2)
Zitronenmelisse gegen Lippenherpes
Herpes ist eine virale Infektion, die meist an der Lippe auftritt. Mit der Erkrankung gehen die Bildung von Bläschen, Schwellungen und gereizte Haut einher.
Eine hoch dosierte Creme mit Zitronenmelissen Extrakt kann gegen Herpes-Simplex Viren eingesetzt werden. Die Gerbstoffe und ätherischen Öle der Pflanze haben eine antivirale Wirkung.(1) Dadurch werden die Herpes Viren bekämpft und die Beschwerden gemindert.(6)
Mithilfe der Anwendung einer Creme können Juckreiz, Schwellungen und Bläschen vermindert werden.
Zitronenmelisse kann die Infektion zwar nicht dauerhaft heilen, sie verhindert aber, dass die Bläschen sich vermehren und die betroffene Region sich ausbreitet. Außerdem können durch die Anwendung der Creme die Beschwerden gemindert werden. Beispielsweise Kratzen, Schwellungen und brennende Haut treten weniger auf. Zusätzlich kann die benötigte Zeit für die Heilung verringert werden.(5,6)
Die Creme sollte 4 mal pro Tag für mindestens 5 Tage auf die betroffenen Stellen aufgetragen werden. Auch bei Menschen mit wiederkehrendem Herpes, ist Zitronenmelisse wirksam.(5)
Zitronenmelisse gegen Magen-Darm-Beschwerden
Zitronenmelisse hat nicht nur eine beruhigende Wirkung auf die Psyche, sondern auch auf den Magen. Sie enthält Inhaltsstoffe die krampflösend und entspannend wirken.(1) Dies kann bei Magen-Darm-Beschwerden für Besserung sorgen.
Durch die Einnahme von Zitronenmelisse wird die Muskulatur im Darm entspannt. Dies kann dabei helfen Krämpfe und Blähungen im Magen-Darm-Bereich zu lindern. Auch Völlegefühl und Durchfall können durch die Anwendung von Zitronenmelisse vermindert werden.(9)
Zitronenmelisse gegen Erkältungen
Das Öl der Zitronenmelisse wirkt krampflösend an der glatten Muskulatur. Glatte Muskulatur ist sowohl im Magen-Darm-Trakt, als auch in der Luftröhre vorhanden. Somit kann angenommen werden, dass die Anwendung von Zitronenmelisse auch auf die Luftröhre krampflösend und entspannend wirkt. Dies erleichtert bei Erkältungen die Atmung.(14)
Zitronenmelisse gegen Hautreizungen
Zitronenmelisse kann auch zur äußerlichen Anwendung genutzt werden. Dazu eignen sich Ölauszüge und abgekühlter Tee am besten. Entspannungsbäder mit Zitronenmelisse können unterstützend für die Behandlung sein, sie wirken beruhigend.
Durch ihre antibakteriellen Wirkstoffe hilft die Zitronenmelisse gegen gerötete, gereizte Haut und Entzündungen. Sie wirkt beruhigend, kühlend und schmerzlindernd auf die Haut.(12)
Zitronenmelisse gegen Insekten
Der Geruch der Zitronenmelisse wird von vielen Menschen als angenehm empfunden. Insekten wie Mücken und Fliegen mögen den Geruch allerdings nicht. Aus diesem Grund kann Zitronenmelisse sowohl als Pflanze, als auch in verarbeiteter Form, gegen Insekten eingesetzt werden.
Der Geruch der Zitronenmelisse verscheucht Insekten.
Auf Terrasse und Balkon kannst du Insekten fernhalten, indem du Zitronenmelisse anpflanzt. Zusätzlich kannst du dich mit Zitronenmelissen Tee einsprühen. Alternativ kannst du dich auch mit zerriebener Zitronenmelisse einreiben.
Falls es schon zu spät sein sollte und du bereits einen Stich davongetragen hast, kann Zitronenmelisse die Schmerzen lindern. Dazu solltest du Öl auf die betroffene Stelle auftragen. Durch die beruhigende und antibakterielle Wirkung der Zitronenmelisse beruhigt sich die Haut um den Stich. Außerdem können der Juckreiz und die Entzündung der Haut vermindert werden.(12)
In welcher Form wirkt Zitronenmelisse?
Zitronenmelisse wird als Ölauszug, Creme, Kapsel und Tee angeboten. Je nachdem was du mithilfe der Zitronenmelisse behandeln möchtest eignen sich unterschiedliche Produkte am besten. Wir wollen dir einen Überblick darüber geben für welche Wirkung du welche Form am besten verwenden solltest.
| Anwendungsform | Wirkung |
|---|---|
| Zitronenmelissen Öl | Entspannung, Aromatherapie, Hautbehandlung |
| Zitronenmelissen Creme | Lippenherpes, Hautbehandlung |
| Zitronenmelissen Kapseln | Schlafmittel, Entspannung, Magen-Darm-Beschwerden |
| Zitronenmelissen Tee | Schlafmittel, Entspannung, Magen-Darm-Beschwerden, Insektenschutz |
Die Einnahme als Tee ist am beliebtesten und für jeden der Zitronenmelisse im heimischen Garten hat am einfachsten. Für die Zubereitung einer Tasse Zitronenmelissen Tee benötigst du einen Esslöffel frische oder getrocknete Zitronenmelisse. Diesen übergießt du mit circa 250 Milliliter heißem Wasser. Je nach Geschmack solltest du den Tee 10 bis 20 Minuten ziehen lassen.
Natürlich kann Zitronenmelisse auch zum Kochen verwendet werden. Dadurch profitierst du ebenfalls von den vielen Inhaltsstoffen der Pflanze. Durch eine Kombination mit anderen Kräutern kann die Zitronenmelisse ihre Wirkung noch besser entfalten. Vor allem als Schlafmittel ist eine Mischung mit Lavendel, Passionsblume, Hopfen und Baldrian bestens geeignet.(11,12)
Um einen Zitronenmelissen Tee zuzubereiten, kannst du die Blätter in heißem Wasser aufbrühen. (Bildquellen: Marius Matuschzik / Unsplash)
Wie wirkt Zitronenmelisse bei Tieren?
Zitronenmelisse ist nicht nur für den Menschen ein Heilmittel. Auch Tiere können von der Wirkung der Zitronenmelisse profitieren. Kaninchen, Meerschweinchen, Pferde und Hunde können mit der Pflanze behandelt werden.
Die Zitronenmelisse kann in getrockneter Form unter das Futter gemischt werden. Dies unterstützt die Behandlung von Bakterien, Pilzen und Viren. Zusätzlich wirkt die Zitronenmelisse auch bei Tieren beruhigend, krampflösend und schmerzlindernd. Du solltest allerdings beachten, dass die Zitronenmelisse immer nur in kleineren Mengen unter das Futter gemischt werden sollte. Du solltest die Futterzugabe nur Kurweise für circa 4 bis 5 Wochen verfüttern.
Bei Pferden kann kalter Zitronenmelissen Tee auch als Insektenschutz eingesetzt werden. Dazu wird das Pferd mit dem kalten Tee abgewaschen oder eingerieben. Durch den Geruch der Zitronenmelisse werden Mücken und Fliegen abgeschreckt.
Welche Alternativen gibt es zu Zitronenmelisse?
Gegenüber der Zitronenmelisse gibt es einige Alternativen. Sowohl geschmacklich als auch im Hinblick auf ihre Wirkung sind folgende Kräuter eine gute Alternative zur Zitronenmelisse:
| Pflanze | Wirkung gegen: |
|---|---|
| Zitronenverbene | Magen-Darm-Beschwerden, Erkältung, Schmerzen, Schlafprobleme, nervöse Unruhe, Kopfschmerzen |
| Pfefferminze | Magen-Darm-Beschwerden, Erkältung, Husten, Juckreiz, Hautreizungen, Muskelschmerzen, Spannungskopfschmerzen |
| Minze | Magen-Darm-Beschwerden, Gallenbeschwerden, Entzündungen der Atemwege, Muskelschmerzen, Nervenschmerzen |
Die Details zu den verschiedenen Kräutern und ihrer Wirkung kannst du in den folgenden Abschnitten nachlesen.
Zitronenverbene
Die Zitronenverbene ist der Zitronenmelisse geschmacklich sehr ähnlich. Sie enthält ätherische Öle und Flavonoide. Diese Stoffe sorgen für die schmerzlindernde, beruhigende und antibakterielle Wirkung der Zitronenverbene. Die Pflanze kann in Form von Tee, Umschlägen oder als frisches Kraut verwendet werden.
Die Zitronenverbene hat eine stärkende Wirkung auf das Nervensystem. Sie wirkt beruhigend auf die Verdauung und hilft gegen Blähungen, Durchfall und Magenverstimmungen. Zusätzlich konnte nachgewiesen werden, dass die Zitronenverbene schmerzlindernde Eigenschaften besitzt.(16)
Aufgrund ihrer antibakteriellen Eigenschaften wird die Zitronenverbene zur Behandlung diverser Krankheiten genutzt. Beispielsweise die Behandlung von Erkältungen, Fieber und bakteriellen Infektionen können durch die Zitronenverbene unterstützt werden.(17)
Die ätherischen Öle der Zitronenverbene können für die Aromatherapie genutzt werden. Dabei wirkt sie gegen nervöse Unruhe, stressbedingte Beschwerden und Schlafprobleme. Auch Kopfschmerzen und leichte Depressionen können mithilfe von Zitronenverbene verbessert werden.
Pfefferminze
Pfefferminze ist ein traditionelles, pflanzliches Heilmittel. Von der Pfefferminze können die Blätter und das Öl verwendet werden.
Die Blätter der Pfefferminze können bei Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt werden. Blähungen und Krämpfe können durch die Pfefferminze gelöst werden, da die Inhaltsstoffe der Pfefferminze die Verdauung anregen.
KräutergartenViele der Alternativen zur Zitronenmelisse können einfach im eigenen Kräutergarten angebaut werden. (Bildquellen: Matt Montgomery / Unsplash)
Das Pfefferminzöl kann sowohl äußerlich als auch innerlich angewendet werden. Äußerlich kann die Pfefferminze gegen Juckreiz, Hautreizungen oder lokale Muskelschmerzen eingesetzt werden. Auch Spannungskopfschmerzen können durch die entspannende Wirkung der Pfefferminze mithilfe eines Inhalationsgerätes gelöst werden.
Bei Husten und Erkältung kann Pfefferminzöl als Mundspülung oder Inhalat genutzt werden. Zusätzlich kann die Pfefferminze dabei helfen Schleim im Bereich der Atemwege zu lösen. Dazu eignet sich Pfefferminztee am besten.(7)
Minze
Die Minze enthält ätherische Öle. Deshalb wird von der Minze meist das Öl zur Heilung verwendet. Das Öl kann sowohl äußerlich als auch innerlich angewendet werden.
Zur äußerlichen Anwendung können 3 bis 4 Tropfen Minzöl mit heißem Wasser inhaliert werden. Dies hilft gegen Entzündungen der Atemwege. Alternativ kann man sich mit kleinen Mengen des Öls auch einreiben. Dies hilft gegen Muskelschmerzen und Nervenschmerzen.
Für die innerliche Anwendung können ein paar Tropfen des Minzöls auf Zucker oder in Wasser geträufelt werden. Diese Form des Minzöls kann bis zu 2 mal täglich eingenommen werden. Das Minzöl wirkt gegen funktionelle Darm Beschwerden, die beispielsweise mit Blähungen verbunden sind. Außerdem wirken sie auch gegen Gallenbeschwerden und Entzündungen der Atemwege.(15)
Fazit
Die Zitronenmelisse enthält ätherische Öle, Bitterstoffe und Gerbstoffe. Diese Inhaltsstoffe sorgen für die heilende Wirkung der Zitronenmelisse. Sie haben antibakterielle, antivirale und antioxidative Eigenschaften. Dadurch kann die Zitronenmelisse vorbeugend das Risiko für diverse Erkrankungen senken. Aber auch wenn du bereits erkrankt bist, kann die Pflanze deine Genesung unterstützen.
Bei der Nutzung der Pflanze ist es wichtig, dass du die richtige Form anwendest, damit sich die Wirkung bestmöglich entfalten kann. Die ätherischen Öle haben eine entspannende Wirkung auf den Körper.
Somit wirkt die Zitronenmelisse gegen stressbedingte Unruhe und damit verbundene Schlafprobleme. Hier kann sie als Tee oder in Form einer Aromatherapie am besten angewendet werden. Auch Magen-Darm-Beschwerden können durch die entspannende Wirkung der Zitronenmelisse gelindert werden.
Einzelnachweise
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- Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosom Med. 2004 Jul-Aug;66(4):607-13.
- Kennedy DO, Scholey AB, Tildesley NT, Perry EK, Wesnes KA. Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacol Biochem Behav. 2002 Jul;72(4):953-64.
- Koytchev R, Alken RG, Dundarov S. Balm mint extract (Lo-701) for topical treatment of recurring herpes labialis. Phytomedicine. 1999 Oct;6(4):225-30.
- Schnitzler P, Reichling J. Wirksamkeit von Pflanzenprodukten gegen Herpesinfektionen [Efficacy of plant products against herpetic infections]. HNO. 2011;59(12):1176-1184.
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