Vitamin D Dosierung: Fragen und Antworten

Vitamin D Dosierung:  Fragen und Antworten
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Internationale Einheiten, nmol/l, (OH)D Wert. Wenn du in dem Einheiten-Dschungel rund um das Thema Vitamin D Dosierung gefangen bist, dann bist du in diesem Artikel vollkommen richtig. Wir haben uns ausführlich mit dem Thema befasst und mehrere Studien zu Rate gezogen, um dir einen Aufschluss darüber zu geben, welche Mengen Vitamin D dein Körper benötigt und, ab wann eine Supplementierung für dich sinnvoll ist.

Auch, wenn du nur nach der passenden Vitamin D Dosierung für deine Haustiere suchst, wirst du in diesem Artikel fündig. Wir haben dir zusammengefasst, welche Alternativen es zu Vitamin D Supplementen gibt, wie die Präparate hergestellt werden und aktuelle Mythen rund um das Thema Vitamin D aufgedeckt.

Das Wichtigste in Kürze

  • Vitamin D benötigt der Körper für den Muskelaufbau und die Immunfunktion. Viele Krankheiten werden mit einem Mangel an Vitamin D vermutet und einige Krankheiten könnten durch eine ausreichende Vitamin D Versorgung einen schweren Verlauf verhindern.
  • Die Dosierung hängt stark von vielen individuellen Faktoren ab. Als Richtwert wird eine Dosis von 40 bis 60 i.E. pro Körpergewicht und Tag empfohlen. Dieser Wert kann allerdings bei Menschen mit besonderen Erkrankungen, Schwangeren, Übergewichtigen, Älteren und Veganern etwas höher liegen.
  • In einigen Studien wiesen die Probanden und Probandinnen eine bessere Vitamin D Aufnahme auf, wenn sie die Präparate in Verbindung mit Vitamin K2, Kalzium oder Magnesium zu sich nahmen.

Warum brauche ich Vitamin D?

Vitamin D ist ein Multifunktionstool für unsere Körper. Einerseits ist es wichtig für den Knochenstoffwechsel. Es stärkt deine Knochen und Zähne. Außerdem nutzt dein Körper das Vitamin für die Verstoffwechselung von Kalzium und deinen Zellen.

Hand mit einer Vitamin-D-Kapsel

Vitamin D ist unverzichtbar für den Körper. Wenn es nicht über die Sonne aufgenommen werden kann, solltest du es supplementieren (Bildquelle: 123rf.com / Valerii Honcharuk)

Es ist beispielsweise am Aufbau von Muskel-, Knochen- und Herzzellen beteiligt. Einige Krankheiten, wie Krebs, Asthma oder Depression werden mit einem Vitamin D Mangel in Verbindung gesetzt (1).

Welche Arten von Vitamin D gibt es?

Es gibt zwei sehr bekannte Arten von Vitamin D, welche du supplementieren kannst. Einmal gibt es D2 und einmal D3. Hier haben wir dir die Unterschiede der beiden Arten aufgeführt.

Vitaminart Lebensmitteln Als Präparat gewonnen aus Vorteile
D2 Avocado, Pilze Pilze, Flechte Zu 100% vegan und umweltfreundlicher
D3 Aal, Hochseefische, Milchprodukte, Innereien Labolin, Lebertran, Rentierflechte (Pflanze) Wird deutlich besser vom Körper aufgenommen (33)

Welche Darreichungsformen von Vitamin D gibt es?

Wenn du dich für eine Vitamin D Supplementierung entscheidest, dann hast du drei Möglichkeiten, es einzunehmen, die alle unterschiedliche Vor- und Nachteile mit sich bringen.

Tropfen

Die Tropfenform ist gerade deshalb sehr beliebt, weil ihr ein Öl beigemischt wird, welches die Vitamin D Aufnahme verstärkt (Denn Vitamin D ist ja fettlöslich). Zudem kannst du die Tropfen individuell für dich dosieren und du nicht befürchten musst, dass den Tropfen Zusatzstoffe beigemischt wurden.

Kapseln

Auch Kapseln kommen ganz ohne Zusatzstoffe aus und weisen eine verbesserte Aufnahme, als Tabletten auf. Ein Kriterium, welches für Veganer und Veganerinnen den Kauf von Kapseln nicht attraktiv macht ist der Fakt, dass das Präparat häufig aus Gelatine gewonnen wird. Zudem sind die Kapseln für manche Menschen schwer zu schlucken.

Tabletten

Tabletten sind die mit Abstand günstigsten Vitamin D Präparate. Zudem kannst du sie auch mal länger unbenutzt lagern, da ihre Haltbarkeit nach dem Öffnen mehr als ein paar Monate beträgt.

Die Schattenseite dieser Darreichungsform sind die enthaltenen Zusatzstoffe, welche nicht per se schlecht sind, aber das Produkt eben nicht mehr rein machen. Einige Menschen haben Schwierigkeiten die Tabletten zu schlucken und auch die Aufnahme im Körper ist vergleichsweise nicht so effektiv.

Hintergründe: Was du über die Dosierung von Vitamin D wissen solltest

In welchen Einheiten lässt sich die Menge an Vitamin D im Körper nachweisen?

Bevor wir dich hier mit Zahlen und Fakten konfrontiere vorab eine Erläuterung, was die ganzen Einheiten überhaupt bedeuten:

IE = Internationale Einheit

Wir fangen mal mit der komplexesten Einheit an. Internationale Einheiten geben quasi an, wie sich ein biologischer Stoff auf ein komplexes biologisches System auswirkt. Zum Beispiel betragen 200 IE Vitamin D nicht gleich 200 IE Vitamin A, denn die beiden Vitamine werden unterschiedlich von deinem Körper aufgenommen.

Umso effizienter das Vitamin, desto geringer die Größe der IE. Internationale Einheiten werden auch als Messgröße für Hormone, Antibiotika, Impfstoffe oder Blutprodukten verwendet.

μg (Mikrogramm)

Ein μg sind 0,001 Milligramm. Dieser Wert zeigt dir das Gewicht des Vitamin D in deinem Präparat an. Normalerweise wird auf den Präparaten aber nur die Internationale Einheit angegeben. Umrechnen kannst du diese beiden Einheiten ganz einfach, indem du diese Formeln verwendest: μg= IE (Vitamin D) ÷ 40 / μg x 40 = IE (Vitamin D)

ng/ml beziehungsweise nmol/l

ng/ml bedeutet Nanogramm pro Milliliter und nmol/l Nanomol pro Liter. Diese Messgrößen beziehen sich auf die Menge an Vitamin D pro Milliliter oder Liter Blut.

25 (OH)D

Diese Schreibweise findest du in deinem Bluttest, wenn du auch deinen Vitamin D Gehalt messen lassen hast. Sie bezeichnet das, was der Körper aus den aus der Sonne gewonnenen UV-Strahlen in den Stoff umgewandelt hat, den der Körper braucht.

Und dieses 25(OH)D ist die Bezeichnung für das im Körper gepeicherte Vitamin D. Es handelt sich hierbei also nicht um eine Einheit, sondern um den Namen des essenziellen Vitamin D in deinem Körper.

Wie viel Vitamin D brauche ich?

Hier streiten sich die Forscher und Forscherinnen, was eine eindeutige Aussage schwer macht, tendenziell wird Erwachsenen eine Tagesdosis von 20μg empfohlen, was 800 IE entspricht (2,4).

Diese Menge an Vitamin D ist alleine durch die Nahrung fast unmöglich aufzunehmen und, wenn du zusätzlich wenig Sonneneinstrahlung abbekommst, dann ist eine Supplementierung sinnvoll (3). Achte hier bei den Supplementen unbedingt darauf, welche Menge an Vitamin D angegeben ist und wie die empfohlene Dosierung aussieht.

Bei Supplementen mit niedrigerem Gehalt nimmst du in der Regel täglich eine Tablette oder einen Tropfen. Bei Präparaten mit höherem Vitamin D Gehalt kann es auch sein, dass du nur alle 20 Tage supplementierst, da es ansonsten zu einer Überdosis führen kann.

Zudem kannst du dich an den Richtwerten für Erwachsene orientieren und es für dich individuell berechnen. Es werden 40 bis 60 IE pro Körpergewicht empfohlen.

Welche Personen haben einen erhöhten Vitamin D Bedarf?

Wenn du zu einer der hier genannten Personengruppen gehörst, dann solltest du deinen Vitamin D Gehalt besonders im Auge behalten und gegebenenfalls supplementieren.

Personengruppe Risiken Empfohlene Dosierung
Schwangere Frühgeburt, Schwangerschaftsdiabetes Wert sollte nicht unter 20 ng/ml liegen
Ältere (vor allem Frauen) Vitamin D Mangel Ab etwa 60 Jahren, etwa 15 μg/Tag supplementieren (9)
Übergewichtige Vitamin D Mangel Erhöhen um das 2 bis 3-fache bei fettleibigen und 1,5 bei Übergewichtigen (10)
Bei Veganer Ernährung Vitamin D Mangel Tagesempfehlung liegt bei 50μg in Tropfenform (1,20)
Stillende Mütter/Säuglinge Vitamin D Mangel des Säuglings Direkte Supplementierung des Säuglings mit 400 bis 500 IE (21), bei Supplementierung für die Mutter gibt es keine ausreichenden Quellen
Kinder Vitamin D Mangel Bedarf liegt zwischen 400 und 800 IE (22)
Bei Krankheiten Erschwerter Krankheitsverlauf Individuell mit ärztlichen Fachkräften zu klären. Zu einer Supplementierung wird häufig geraten(11,12,13)

Welche Medikamente erhöhen den Vitamin D Bedarf?

Einige Menschen sind ebenfalls auf Supplemente angewiesen, wenn sie gegen eine andere Erkrankung Medikamente nehmen, welche die Aufnahme von Vitamin D hemmen.

Folgende Medikamente könnten eine Vitamin D Supplementierung notwendig machen: Antiepileptika, Blutdrucksenker, HIV-Medis, Cortison Präparate, Medikamentöse Krebsbehandlung, Anti Hormone, Pflanzliche Arzneimittel, wie Johanneskraut (1)

Wie viel Vitamin D benötige ich im Winter/Sommer?

In Deutschland ist deine Vitamin D Versorgung durch ausreichend Sonneneinstrahlung im Frühling/Sommer über 6 Monate gut gedeckt, wenn du dich regelmäßig für etwa 15 Minuten unter die Sonne legst (1).

Unsere Vorfahren haben deutlich mehr Zeit unter der Sonne verbracht und so konnte ihr Körper das Vitamin D über den Winter speichern. Heute wird eine Vitamin D Supplementierung über den Winter in Deutschland empfohlen, wenn sie unterhalb von 50 nmol/l betragen (6,8).

Welche Krankheiten könnten auf einen Vitamin D Mangel zurückführen?

Die bekannteste Krankheit, welche auf einen Vitamin D Mangel zurückgeführt werden kann, ist Rachitis.

Im frühen 20. Jahrhundert sorgte eine Welle an erkrankten Kindern für Aufsehen und im Endeffekt auch dazu, dass das bis dahin unentdeckte Vitamin D gefunden und als Heilmittel gegen die Krankheit angewendet wurde.

Seitdem wurden zahlreiche weitere Studien in Auftrag gebracht, welche Krankheiten wie Krebs, Diabetes oder Herzinsuffizienz in Verbindung mit einem Mangel an Vitamin D untersucht haben(12,13,14">.

In den Forschungsergebnissen konnte ein deutlich geringerer Anteil an Vitamin D im Blut bei erkrankten Personen nachgewiesen werden. Daher geht man davon aus, dass das Risiko an Krankheiten wie Krebs oder Depression zu erkranken durch eine ausreichende Vitamin D Versorgung verringert werden könnte (11,15,16">.

Viele Krankheiten könnten durch einen ausgewogenen Vitamin D Gehalt im Körper einen weniger schweren Verlauf haben.

Wusstest du, dass Vitamin D streng genommen kein Vitamin, sondern ein Hormon ist?

Denn von Vitaminen spricht man erst dann, wenn sie nicht selbst vom Körper hergestellt werden können, sondern von extern zugeführt werden müssen. Und Vitamin D ist da eine Grauzone, denn es wird automatisch über die Haut aufgenommen, wenn du in der Sonne bist.

Kann mich die Vitamin D-Supplementierung vor dem Virus Covid 19 schützen?

Ein ganz aktuelles Thema ist zurzeit, wie du dich vor dem weltweit verbreiteten Corona Virus ausreichend schützen kannst. Hierzu wird ebenfalls sehr häufig eine Zufuhr von Vitamin D zur Vorbeugung erwähnt.

Woran das liegt? Ganz einfach und schnell erklärt: Vitamin D hilft deinem Immunsystem.

Das bedeutet, auch, wenn ein Corona Virus in deine Nähe kommt, könnte ein stärkeres Immunsystem das Risiko für einen schweren Verlauf der Krankheit und die Wahrscheinlichkeit daran zu sterben deutlich verringern (12).

Woran erkenne ich einen Vitamin D Mangel?

Einen Vitamin D Mangel könntest du daran erkennen, dass du dich müde fühlst oder besonders anfällig für Infektionen bist.

Kinder mit einem Vitamin D Mangel haben häufig einen verformten Kopf (23).

Wenn du auf Nummer Sicher gehen möchtest, dann beobachte dich selbst, indem du einen Bluttest machst und schaust, wie es dir geht. Dann kannst du das gleiche ein paar Monate später machen, nachdem du bereits mit der Supplementierung begonnen hast und dein Empfinden mit den Werten vergleichen.

Potenzielle Faktoren für einen schlechteren Vitamin D Status sind ein höherer BMI, mangelnde sportliche Aktivität und eine hohe Mediennutzung (6). Und ein Mangel könnte in Zusammenhang mit einigen Krankheiten in Verbindung stehen, welche in diesem Artikel bereits aufgeführt wurden, unter anderem Herz-Kreislauf Erkrankungen (13).

Wie dosiere ich die Zufuhr von Vitamin D bei einem Mangel?

Bei einem Vitamin D Mangel solltest du zu Beginn eine höheren Dosis Vitamin D zu dir nehmen und sie dann, sobald du deinen gewünschten Wert erreicht hast, an deinen Körper anpassen. Die Dosis, die du zu dir nimmst, sobald sich dein Wert reguliert hat, heißt Erholungsdosis.

Nachdem du dich für eine Dosis entschieden hast, solltest du nach zwei Monaten erneut deinen Vitamin D Wert messen lassen. Dies wiederholst du im Jahr darauf nochmal und, wenn der (OH)D Wert gut aussieht, kannst du deine Blutwerte alle zwei Jahre messen lassen.

Die Formel zur Berechnung der Initial-Erholungsdosis: 40x(Zielwert in nmol/l - Ausgangswert in nmol/l)x Körpergewicht= Vitamin D Dosis in IE.

Für die Erhaltungsdosis gilt 40 x Körpergewicht = IE.

Wenn nur ng/ml gegeben sind, am Ende das Ergebnis nochmal mit 2,5 multiplizieren (Bei der Formel für die Erholungsdosis).

Welche Nebenwirkungen könnten bei der Supplementierung mit Vitamin Dauftreten?

Bekannte Nebenwirkungen, welche mit Vitamin D in Verbindung gebracht werden konnten resultierten aus einer deutlichen Überdosis. (4).

Eine Überdosis ist nur über die Einnahme von Supplementen möglich. Es kann zu Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Durst, Kopfschmerzen, vermehrtes Wasserlassen, Nervosität und in wenigen Fällen zu Niereninsuffizienz kommen. Wenn du deinen Vitamin D Gehalt über die Sonne regulierst, dann stoppt dein Körper automatisch die Aufnahme, sobald er ausreichend versorgt ist.

Was du noch beachten solltest, ist eine gemeinsame Einnahme von Vitamin D und Vitamin K2, da sich sonst Kalziumablagerungen auf deinen Organen bilden könnten. Durch eine erhöhte Dosis an Vitamin D im Körper könnte das Vitamin K2 deines Körpers überfordert sein (25).

In diesem Video findest du nochmal zusammengefasst die wichtigsten Informationen zu der Funktion und Geschichte von Vitamin D.

Woran erkenne ich eine Vitamin D Überdosis?

Ab 375 nmol/l und mehr wird von einer Überdosis gesprochen(1) Es gibt nur wenige Fälle in denen eine gefährliche Überdosis an Vitamin D bekannt ist, da die Vitamin D Zufuhr über einen längeren Zeitraum wirklich sehr stark erhöht sein muss.

Es kann zu Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Durst, Kopfschmerzen, vermehrtes Wasserlassen, Nervosität und in wenigen Fällen zu Niereninsuffizienz kommen. (4,24).

Wenn eines dieser Symptome bei dir auftritt und du eine Überdosis vermutest, solltest du einen Bluttest machen lassen und eine Ärztin zu Rate ziehen.

Mit welchen Vitaminen oder Mineralstoffen sollte ich Vitamin D einnehmen?

Wie mit auch anderen Vitaminen und Mineralstoffen ist auch das Vitamin D weitaus effektiver, wenn du es in Verbindung mit anderen Nährstoffen zu dir nimmst.

Allem voran wird eine fettreiche Ernährung in Verbindung mit der Aufnahme von Vitamin D empfohlen, da Vitamin D ein fettlöslicher Stoff ist (1). Weitere Mineralstoffe und Vitamine findest du hier:

  1. Kalzium Calcium und Vitamin D könnten zusammen verabreicht Hüftfrakturen und Totalfrakturen reduzieren und wahrscheinlich auch Wirbelbrüche, unabhängig von Alter, Geschlecht oder früheren Frakturen (5). In Verbindung mit Kalzium könnte es das Risiko an Krebs zu erkranken verringern(15).
  2. Vitamin K2 Vitamin K2 könnte bei einer Supplementierung von Vitamin D hilfreich sein, um Ablagerungen von Calcium in den Organen zu verhindern. Durch die Supplementierung von Vitamin D könnte ein Vitamin K2 Mangel entstehen (25).
  3. Magnesium Magnesium wird durch die Aufnahme in Verbindung mit Vitamin D besser von deinem Körper aufgenommen, weshalb die Einnahem empfehlenswert ist, gerade, wenn du einen erhöhten Magnesiumbedarf hast (26).

Welche Lebensmittel oder Präparate hemmen die Aufnahme von Vitamin D?

Es sind keine Lebensmittel bekannt, die die Aufnahme von Vitamin D hemmen, allerdings gibt es einige Arzneimittel, welche eine Aufnahme erschweren.

Auf der anderen Seite könntest du darauf achten, dass du Vitamin D in Verbindung mit bestimmten Mineralstoffen oder Vitaminen nimmst und/oder fettreicher Nahrung, da es dadurch weitaus besser von deinem Körper aufgenommen wird.

Kann eine Zugabe von Vitamin D die Fruchtbarkeit erhöhen?

Eine Beobachtungsstudie aus Indien untersuchte eine Gruppe von unfruchtbaren Frauen auf ihren Vitamin D Gehalt und fand heraus, dass 64 % deutlich unterhalb des Durchschnittswertes lagen und deshalb ein Zusammenhang zwischen einem Vitamin D Mangel und Unfruchtbarkeit vermutet wird(27).

Diese Annahme wird von einer weiteren Studie aus den USA gestützt, in der die Schwangerschaftsrate mit dem Vitamin D Wert korellierte (28).

Gibt es Vitamin D Präparate für Haustiere?

Um erstmal zwei Mythen aus dem Raum zu schaffen vorab mal die Information: Hunde und Katzen können kein Vitamin D über die Haut aufnehmen, da das Fell die Haut bedeckt. Weiterhin wird das Vitamin nicht im Fell gespeichert und wird damit auch nicht mit dem Putzen der Katze aufgenommen.

Fleischhaltige Nahrung, sowie einigen Pflanzen enthalten Vitamin D. Mit Absprache mit deiner Tierärztin kannst du natürlich trotzdem supplementieren.

Bei Hunden hängt der Vitamin D Bedarf auch von anderen Mineralsstoffen, wie Calcium oder Phosphor ab, aber auch am Wachstum und Alter deines Hundes. 8-10 I.E. pro Kilogramm Körpergewicht/Tag reichen bei erwachsenen Hunden aus, bei wachsenden Junghunden kannst du bis zu 22 I.E.pro Kilogramm Körpergewicht/Tag supplementieren(29).

Um dein Pferd musst du dir keine Gedanken machen, denn Pferde haben so gut wie nie Vitamin D Mangel, da sie sehr viel Zeit im freien verbringen (31).

Die Empfohlene Menge für ausgewachsene Katzen pro Tag und Kilogramm Körpergewicht betragen 5 IE Vitamin D3 (30).

Kann ich mit Vitamin D abnehmen?

In einer Studie von Dr. Caitlin Mason vom Fred Hutchinson Cancer Research Center bekamen zwei Gruppen von Probantinnen die gleiche kalorienredizierende Kost und eine Gruppe davon zusätzlich eine Vorstufe des aktiven Vitamin D. Hierbei wurde der Stoffwechsel der insgesamt 218 Frauen bei Probantinnen mit externer Vitamin D Supplementierung deutlich größer angeregt und sie nahmen etwas schneller ab (32).

Mit der alleinigen Einnahme von Vitamin D Präparaten wirst du dein Körpergewicht also nicht reduzieren können, aber, wenn du dich für eine Diät entscheidest, ist es sinnvoll, deinen Vitamin D Wert im Blick zu behalten.

Fazit

Die Dosis der Vitamin D Supplementierung ist individuell und abhängig von unterschiedlichen Faktoren, wie Alter, Gewicht, Schwangerschaft, Krankheiten oder Einnahme anderer Medikamente. Die Durchschnittliche empfohlene Tagesdosis für Erwachsene ohne Besonderheiten beträgt 40 bis 60 i.E pro Körpergewicht.

Vor allem in den Wintermonaten in Deutschland sollte der Vitamin D Gehalt im Auge behalten werden, da wir auch im Sommer nicht mehr genügend Zeit im freien verbringen, um den Vitamin D Speicher auch für den Winter zu decken.

Einzelnachweise(34)

  1. veganer Koch, Ernährungsberater, Autor
  2. Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln
  3. New Reference Values for Vitamin D
  4. Vitamin D supplementation guidelines
  5. Patient level pooled analysis of 68 500 patients from seven major vitamin D fracture trials in US and Europe
  6. Vitamin D status among adults in Germany – results from the German Health Interview and Examination Survey for Adults (DEGS1)
  7. Benefit–risk assessment of vitamin D supplementation
  8. Estimation of the dietary requirement for vitamin D in healthy adults
  9. How Much Vitamin D3 Do the Elderly Need?
  10. The importance of body weight for the dose response relationship of oral vitamin D supplementation and serum 25-hydroxyvitamin D in healthy volunteers
  11. Vitamin D supplement doses and serum 25-hydroxyvitamin D in the range associated with cancer prevention
  12. Vitamin D deficiency and co-morbidities in COVID-19 patients – A fatal relationship?
  13. Vitamin D Deficiency and Risk for Cardiovascular Disease
  14. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review
  15. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial
  16. Therapeutic effects of vitamin D as adjunctive therapy to fluoxetine in patients with major depressive disorder
  17. Cross-sectional study of factors that influence the 25-hydroxyvitamin D status in pregnant women and in cord blood in Germany
  18. Vitamin D supplementation for women during pregnancy
  19. Nicht jede Schwangere braucht Vitamin D Cochrane-Review nimmt Studien zur Substitution unter die Lupe
  20. Vegan Diet
  21. Bei Säuglingen Vitamin D – Tropfen oder Tabletten?
  22. Vitamin-D-Supplementierungjenseits des zweitenLebensjahres
  23. Vitamin D-Mangel: Symptome und Folgen
  24. Drug Safety Mail 2017-42
  25. Vitamin D niemals ohne Vitamin K2 – Imperativ oder Konjunktiv?
  26. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial
  27. Association of vitamin D intake and serum levels with fertility: results from the Lifestyle and Fertility Study
  28. To Study the Vitamin D Levels in Infertile Females and Correlation of Vitamin D Deficiency with AMH Levels in Comparison to Fertile Females
  29. Vitamin D (Calciferol)
  30. Nährstoffzusätze - Vitamin D
  31. Vitamin D bei Pferden
  32. Vitamin D3 supplementation during weight loss: A double-blind randomized controlled trial
  33. Daily supplementation with 15 μg vitamin D2 compared with vitamin D3 to increase wintertime 25-hydroxyvitamin D status in healthy South Asian and white European women: a 12-wk randomized, placebo-controlled food-fortification trial
  34. Bioavailability of vitamin D2 from enriched mushrooms in prediabetic adults: a randomized controlled trial
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