Du hörst immer wieder in den Medien von "Ayurveda Ernährung" oder "Ayurveda Massage", weisst aber nicht so recht, was du dir darunter vorstellen sollst? Du würdest zudem gerne dein Ernährung langfristig umstellen, weißt aber nicht ob Ayurveda dazu das richtige für dich ist? Das ist absolut verständlich, vor allem weil man in der Welt der Heil- und Nahrungsergänzungsmittel schnell mal den Überblick verlieren kann.
In unserem Beitrag zu den Ayurveda Typen 2020 erhältst du alle wichtigen Informationen rund um das Thema Ayurveda. Wir erklären dir, welche Teilbereiche und Typen der ayurvedischen Heilkunde es gibt, und wie du diese optimal für dich selber anwenden kannst.
Das Wichtigste in Kürze
- Ayurveda ist eine traditionelle, indische Heilkunst, die neben Indien, Sri Lanka und Nepal immer mehr Bedeutung in der westlichen Welt findet.
- Eine zentrale Theorie in der Ayurveda Heilkunst ist die Existenz der drei sogenannten "Doshas". Sind diese im Einklang, können Krankheiten vorgebeugt bzw. bekämpft werden.
- Neben den Doshas spielen die "Gunas" eine wichtige Rolle. Gemäß diesem Klassifizierungssystem können Lebensmittel im Sinne der ayurvedischen Ernährung zugeordnet werden.
Glossareintrag: Der Begriff Ayurveda im Detail erklärt
Den Begriff Ayurveda haben wahrscheinlich die meisten Leute schon einmal gehört. Doch warum handelt es sich hierbei eigentlich? Im Folgenden haben wir dazu die wichtigsten Fragen und Fakten rundum das Thema "Ayurveda Typen" behandelt und hoffen, dass wir dir damit einen kleinen Überblick verschaffen können.
Was ist Ayurveda?
Das Wort Ayurveda kommt aus dem Alt-Indischen Sanskrit und bedeutet soviel wie "Lebensweisheit" oder "Wissenschaft über das Leben". Es setzt sich aus den Wörtern "Ayus", was soviel wie Leben und "Veda", was soviel wie Wissen bedeutet. Es handelt sich hierbei um eine traditionelle, indische Heilkunst, die bis heute in weiten Teilen Indiens, Nepals und Sri Lankas verbreitet ist. Insbesondere in Indien wird es als traditionelle Lehre auch heute noch gelehrt und findet in der Bevölkerung großflächig Anerkennung.
Im Gegensatz dazu wird es in westlichen Ländern eher als Wellness-Komponente angesehen und weniger als Heilkunst gelehrt. Dies hängt nicht zuletzt auch damit zusammen, dass die viele Theorien in der Ayurveda nicht wissenschaftlich belegbar sind.
Grundsätzlich kann bei Ayurveda in mehrere Teilbereiche unterschieden werden. Einige davon sind:
- Ernährung
- Yogatechniken
- Massagen
Im Zentrum der Heilkunst des Ayurveda steht die Frühbehandlung bzw. Vorbeugung diverser Krankheiten. Demzufolge ist der Ayurveda nach jede Krankheit das Resultat eines gestörten Gleichgewichts und kann nur durch dessen Ausgleich entsprechen geheilt werden. Dieses Gleichgewicht wird maßgeblich vom Verhältnis der sogenannten "Doshas" geprägt. Sind die individuellen Energieprinzipien ungleich verteilt, ergibt sich ein Ungleichgewicht und die Person fühlt sich krank. (1)
Die verschiedenen Doshas werden stark von Faktoren wie Alter, Jahreszeit, Lebensstil, Ernährung oder traumatischen Erlebnissen geprägt. (2)
Welche Typen von Ayurveda gibt es?
Wie bereits oben erwähnt, gibt es in der Lehre des Ayurveda drei verschiedene Typen, die sogenannten "Doshas". Jeder Mensch besitzt von Geburt an alle drei Doshas, eine bzw. zwei davon sind jedoch dominant. Welche dies sind, kann z.B. ein Therapeut herausfinden. (3)
Um dir hierzu einen Überblick zu verschaffen, haben wir dir im Folgenden eine kleine Übersicht erstellt.
Vata
Vata gilt als sehr dominant in Bezug auf die anderen zwei Doshas und daher als sehr bewegliches Prinzip. In der Ayurveda Lehre sind Vata-Typen besonders körperlich und geistig aktiv. Als stärkstes der Doshas ist es die Grundlage unseres Gleichgewichtsgefühls und daher lebensnotwendig.
Pitta
Dominierende Eigenschaften des Ayurveda-Tips Pitta sind das Element Feuer und Wasser, wobei insbesondere ersteres ausgeprägt ist. Aus diesem Grund regelt Pitta alle Stoffwechselvorgänge im Körper, sowie die Köpertemperatur und den Hormonhaushalt. Des Weiteren wird Pitta in der Ayurveda Heilkunst mit Intelligenz, Hunger und Durst in Verbindung gebracht.
Kapha
Die Dosha Kapha vereint Eigenschaften wie Trägheit, Langsamkeit sowie Weichheit, Dichte und Zähigkeit. Aus diesem Grund ist es im menschlichen Körper für alle Strukturen zuständig. Menschen mit einer dominanten Kapha Dosha neigen aufgrund einer langsamen Verdauung bei mäßiger Bewegung oft zu Übergewicht.
Ist bei einem Menschen z.B. das Pitta-Dosha besonders dominant, spricht man von einem Pitta-Typ.
Je nachdem welche Dosha(s) bei einem Menschen besonders dominant sind, besitzen diese Leute verschiedene Charakteristika. Um dir hierbei einen Überblick zu verschaffen, haben wir dir im Folgenden einige dazu aufgelistet.
Ayurveda-Typ | Charakteristika |
---|---|
Vata | - leidet häufig an Verdauungsstörungen und daher oftmals untergewichtig - enthusiastisch und kreativ - sehr aktiv und Drang zur Bewegung - geprägt von Leichtigkeit aber auch Vergesslichkeit - Leidenschaft für Musik und Tanz - ausgeprägte Spontanität - sehr spirituell |
Pitta | - gut strukturiert - hohe Konzentrationskraft - bedacht - gerne an der frischen Luft - treibt gerne Sport im Freien - Kämpfernatur - neigt zu Wutausbrüchen |
Kapha | - geduldig und verständnisvoll - bewahren immer einen Kühlen kopf - ausgeprägtes Gedächtnis - neigt zu ausschweifendem essen - spärliche Bewegung - braucht sehr viel Schlaf - meist (leicht) übergewichtig - neigt zu Depressionen |
(4,5)
Wie bereits erwähnt, besitzt jeder Mensch alle drei Doshas. Bei den meisten Leuten ist jedoch eine Dosha dominant.
Wie läuft eine Ayurveda Behandlung ab?
Eine Ayurveda Behandlung kann auf mehrere Arten erfolgen. Grundsätzlich kann zwischen zwei verschiedenen Ansätzen unterschieden werden. Zum einen gibt es die Ayurveda Massage, die einer speziellen Technik folgt und zum anderen die Ayurveda Ernährungslehre.
Eine zentrale Rolle in der ayurvedischen Heilkunst spielt die Ayurveda Massage. Insbesondere spezielle Öle finden hierbei Verwendung, die durch spezielle Massage in den Körper einmassiert werden.
Laut der Lehre des Ayurveda ist für einen gesunden Körper nicht nur die Qualität unsere Lebensmittel, sondern auch die Art der Zubereitung von besonderer Bedeutung. Zudem spielt das Verdauungssystem unseres Körpers eine wichtige Rolle. Generell kann gesagt werden, dass Lebensmittel in der ayurvedischen Heilkunst als eine Art Medizin angesehen wird. Mit der richtigen Nahrung können bestehende Krankheiten bekämpft sowie anderen vorgebeugt werden.
Wie beeinflusst Ayurveda meine Ernährung?
Wenn es um Ernährung geht, ist nach der Ayurveda Lehre der absolute Grundsatz: "Iss nur wenn und solange du Hunger hast."
In der ayurvedischen Heilkunst ist eine ausgewogene und individuell angepasste Ernährung essentiell. (Bildquelle: Chelsea shapouri / unsplash.com)
Zusätzlich ist es ratsam eine individuelle Ernährung, angepasst an den jeweiligen Dosha-Typ zu verfolgen. Dabei spielen aktueller Gesundheitszustand, Jahreszeit und Verdauungskraft eine essentielle Rolle.
Um die körpereigene Dosha Balance zu halten bzw. ein Ungleichgewicht auszugleichen, sind Lebensmittel für das körperliche Wohlbefinden essentiell. Auf diese Art kannst du mit den für dich individuell richtigen Nahrungsmittel eine langfristige Balance und damit innere Ruhe erzielen.
Um den Grundsätzen der ayurvedischen Ernährungslehre Sorge zu tragen, solltest du zudem darauf achten, deine Mahlzeiten in Ruhe und in entspannter Atmosphäre zu dir zu nehmen. Bereite zudem deine Speisen immer frisch zu und halte wenn möglich feste Essenszeiten ein. (6)
Was sind die drei Klassen von Nahrungsmitteln in der Ayurveda-Lehre?
Neben der drei Doshas werden in der ayurvedischen Heilkunst auch die drei sogenannten "Gunas" unterschieden. Sie stellen die drei Klassen von Nahrungsmitteln in der Ayurveda-Lehre dar.
Konkret wird zwischen Sattva, Rajas und Tamas unterschieden. Jeder Mensch besitzt alle drei Gunas, jedoch mit verschiedenen Ausprägungen. Die unterschiedlichen Gunas wirken auf verschiedene Weise auf uns und sind essentiell für das Zusammenspiel in unserem Körper. (7)
Sattva
Ähnlich der starken Dosha Vata positioniert sich Sattva als höchstes der drei Gunas. Lebensmittel die dem Guna Sattva zugeordnet werden verleihen uns Weisheit und Wahrhaftigkeit. Solche Lebensmittel sind meist naturbelassen, liegen nicht zu schwer im Magen und sollten frisch sein. Beispiele dafür sind z.B. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie Nüsse.
Rajas
Das Guna Rajas ist essentiell für unsere tägliche Energie. Hierbei ist es jedoch wichtig, dass Rajas-fördernde Lebensmittel nur in Maßen zu sich genommen werden, da sonst unerwünschte Folgen wie Aggressivität eintreten können. Insbesondere trockene und salzige Lebensmittel, koffeinhaltige Getränke oder, wie in der indischen Küche üblich, scharfe Gewürze werden den Rajas-fördernden Nahrungsmitteln zugeordnet.
Tamas
Zwar ist das dritte Guna oft hilfreich um zur Ruhe zu kommen, allerdings besteht bei diesen Nahrungsmittel schnell die Gefahr dass Pessimismus, Gier und Trägheit eintritt. Folglich empfiehlt die ayurvedische Heilkunst diese Lebensmittel nur in Maßen zu genießen. Am besten wäre es, man verzichtet auf den Verzehr komplett. Zu den Lebensmittel, die dem Guna Tamas zugeordnet werden, zählen klassisches Junk Food wie Tiefkühl- und Fertigprodukte, frittierte Mahlzeiten, sowie Fleisch und Alkohol.
Welche Vor- und Nachteile gibt es bei den verschieden Ayurveda Typen?
Wirkliche Vorteile bzw. Nachteile kann man bei den verschiedenen Ayurveda Typen Vata, Pitta und Kapha nicht ausmachen. Fest steht jedoch: Wer seine Ernährung auf Ayurveda umstellen will kann sich damit sicherlich viel Gutes tun. Auf den ersten Blick sind sie auch mehr als attraktiv: Ein Vorteil der ayurvedischen Heilkunst ist die Vielzahl an Massagen, Yoga-Sitzungen und das leckere, würzige Essen.
Wer jedoch eine solche Ernährungs- oder gar Lebensumstellung vornimmt, erkennt auch schnell, dass mit all den angenehmen Seiten auch Schwierigkeiten verbunden sind.
Fakt ist nämlich, dass ohne ein gewisses Maß an Selbstdisziplin eine erfolgreiche, langfristig positive Umstellung auf ayurvedische Ernährung bzw. Lebensweise nicht möglich ist.
Insbesondere wer auf süße Versuchungen wie Schokolade nicht verzichten kann, oder gerne einmal das ein oder andere Glas Wein trinkt, wird es insbesondere bei einer völligen Umstellung auf Ayurveda schwer haben. Auch ist der Verzehr von Fleisch nur in kleinen Mengen erlaubt, optimalerweise wird es ganz weggelassen.
Wie steht Ayurveda zu Fleisch und Alkohol?
Wie bereits oben erwähnt, sind Fleisch und Alkohol in der ayurvedischen Ernährung zwar nicht verboten, jedoch sollten sie nur in Maßen genossen werden.(8) Optimalerweise streicht man sie beide sogar komplett aus dem Speiseplan.
Im Sinne des Ayurveda werden Fleisch und Alkohol dem Guna Tamas zugeordnet. Dieser "niederen" Klasse von Nahrungsmittel werden vor allem typische Junk Food Gerichte zugeordnet, sprich Speisen, die in Maßen zwar erlaubt sind, in größeren Mengen dem Körper jedoch auf Dauer Schaden zuführen.
Was ist eine Ayurveda Massage?
Inmitten der ayurvedischen Heilkunst ist die Ayurveda Massage von essentieller Bedeutung. Wie bereits erwähnt, kommt verschiedenen Körperölen dabei eine besondere Rolle zuteil.
Die sogenannte "Abhyanga" ist die wohl am verbreitetste Art der Ayurveda Massage. Bei dieser Ganzkörpermassage werden feinste Öle geduldig in die Haut einmassiert. Auf diese Weise sollen laut alt-Indischer Überlieferung Giftstoffe aus dem Körper entfernt und so die Doshas ins Equilibrium geführt werden.
Welche Kritik gibt es an Ayurveda?
Wie auch bei anderen Heilpraktiken gibt es auch bei der Ayurveda Heilkunde Kritik. Da jedoch der maßvolle Konsum von natürlichen Lebensmittel nie schädlich für unseren Körper sein kann, bezieht sich die Kritik vor allem auf Nahrungsergänzungsmittel wie bestimmte Ayurveda Medikamente oder nicht zertifizierte Heilmittel.
Mehrere medizinische Berichte behandeln Ayurveda Medikamente, die mit hochgiftigen Schwermetallen belastet sind. Neben Verunreinigungen von solchen Nahrungsergänzungsmitteln sorgen auch die teils fehlenden Qualitätskontrollen bei vielen Experten für Kopfschmerzen.
Fazit
Zwar ist Ayurveda in der westlichen Welt mittlerweile zu einer Art Trend herangereift, aus Ernährungssicht ist es jedoch viel mehr als das. Schon eine stückweise Umstellung auf eine ayurvedische Ernährung sorgt dafür, dass du dich bewusster mit deinem Körper auseinandersetzt. Kombinierst du dies zusätzlich noch mit gelegentlichem Yoga und gönnst dir ab und zu eine Ayurveda Massage, gelingt es dir sicherlich zur Abwechslung mal dieser schnelllebigen Welt zu entfliehen und wahrhaftig zu entspannen.
Einzelnachweise
- Gesund.at (2020). Ayurveda.
- Gesundmed (2020). Ayurveda.
- Brauer, M. (2017). Alternative Heilmethoden: Ayurveda Harmonielehre aus dem alten Indien. Stuttgartner Nachrichten.
- Euroved (2020). Ayurveda-Test. Welcher Ayurveda Typ sind Sie?
- Yoga-Vidya (2020). Charakteristika der Ayurveda Typen: Vata, Pitta, Kapha.
- Mayer-Wolk, E. (2002). Ayurveda: Vollkommene seelische Entspannung.
- Times of India (2020). From weight loss to immunity boosting, all your need to know about the sattvic diet.
- GEO (2020). Die goldenen Regeln der ayurvedischen Ernährung.