Psychische Symptome eines Magnesiummangels: Die wichtigsten Fragen und Antworten

Psychische Symptome eines Magnesiummangels: Die wichtigsten Fragen und Antworten

Magnesiummangel kann sehr sch√§dlich f√ľr den K√∂rper sein. Es kann Kreislaufprobleme wie auch Kr√§mpfe verursachen. Aber Magnesiummangel kann auch einige psychische Probleme verursachen, die durchaus schwerwiegende Folgen haben k√∂nnen.

Wir wollen dir in unserem Beitrag den Magnesiummangel und die daraus resultierenden psychischen Symptome zeigen und erl√§utern. Dabei wollen wir die wichtigsten Fragen f√ľr dich beantworten und versuchen den Zusammenhang zwischen den psychischen Problemen und dem Magnesiummangel herauszufinden.

Das Wichtigste in K√ľrze

  • Magnesiummangel kann einige psychische Probleme verursachen. Durch den geringen Magnesiumgehalt im Blut kann man leichter gestresst werden und man ist eher in der Lage in eine Depression zu verfallen.
  • Zu wenig Magnesium kann auch zu Schlafst√∂rungen und zu Verstimmungen f√ľhren. Diese verursachen noch mehr Stress und k√∂nnen sogar in einem Burnout enden.
  • Eine bessere Ern√§hrung, die viel Magnesium beinhaltet, kann schon viel bewirken gegen die psychischen Symptome. Trotzdem sollte man auch mehr Sport betreiben und einen besseren Lebensstil anfangen zu f√ľhren, um die psychischen Probleme wirklich effektiv in den Griff zu bekommen.

Magnesiummangel und die psychischen Symptome: Was du wissen solltest

Magnesium ist ein essenzieller N√§hrstoff. Es ist verantwortlich f√ľr wichtige Stoffwechselprozesse, welche ohne Magnesium nicht stattfinden k√∂nnen. Man kann somit sagen, dass Magnesium f√ľr uns lebensnotwendig ist. Das Magnesium kann aber von unserem K√∂rper nicht selber hergestellt werden. Es kann nur durch eine ausreichende Menge an Nahrung zu uns genommen werden.

Man kann somit auch davon ausgehen, dass zu wenig Magnesium in unserem Organismus schädlich sein kann. Deswegen kann ein Magnesiummangel einige Symptome an unserem Körper verursachen. Physische als auch psychische Symptome.

Wie entsteht ein Magnesiummangel?

Magnesiummangel kann entweder durch eine zu geringe Aufnahme entstehen oder durch einen sehr hohen Verlust an Magnesium. Der K√∂rper verf√ľgt √ľber einen Mechanismus, der verhindern soll, dass zu viel Magnesium verloren geht und auch eine effiziente Magnesiumaufnahme durch den Darm f√∂rdert. Die folgenden Punkte sind die h√§ufigsten Ursachen f√ľr einen Magnesiummangel:

  • Mangelern√§hrung
  • Alkoholismus
  • Durchfall oder h√§ufiges Erbrechen
  • Hoher Bedarf durch Sport, Stress oder Schwangerschaft
  • Entz√ľndung der Bauchspeicheldr√ľse

Man sagt, dass ungef√§hr 20 Prozent der Weltbev√∂lkerung an einem Magnesiummangel leiden. Besonders Jugendliche leiden darunter h√§ufig. Magnesiummangel ist f√ľr die Meisten am Anfang nicht sichtbar. Erst bei einem hohen Mangel k√∂nnen Beschwerden eintreffen. Man kann sich aber schon vor den Symptomen beim Arzt untersuchen lassen, um den Magnesiummangel schon vorher festzustellen und zu unterbinden.

Welche physischen Probleme können durch ein Magnesiummangel entstehen?

Die häufigsten Beschwerden bei einem Magnesiummangel sind Wadenkrämpfe oder Krämpfe generell. Sie treten sehr schnell bei einem Magnesiummangel auf und das recht häufig.(1) Außerdem können durch den Magnesiummangel auch Herzprobleme entstehen. Wenn es zu wenig Magnesium im Organismus gibt, dann kann es zu Stoffwechselproblemen kommen und somit auch zu Herzrhythmusstörungen.(2)

Schwindel und M√ľdigkeit sind auch h√§ufige Symptome f√ľr ein Magnesiummangel.

Es kann durch die Herzbeschwerden auch zu Durchblutungsst√∂rungen und zu Kopfschmerzen kommen.(3,4"> Je nach alter k√∂nnen auch unterschiedliche Beschwerden auftreten. S√§uglinge erhalten h√§ufig Krampfanf√§lle und √§ltere Kinder leiden h√§ufig unter M√ľdigkeit. Auch Schwangere haben h√§ufig einen Magnesiummangel. Die Anzeichen sind in der Regel √úbelkeit und ein zu hoher Blutdruck.(5)

Welche psychische Symptome kann Magnesiummangel verursachen?

Magnesiummangel kann auch einige psychische Symptome haben, die wissenschaftlich gepr√ľft und belegt sind. Ein Mangel an Magnesium ist h√§ufig Schuld an Depressionen und Verstimmungen. Es kam heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen der Depression der Untersuchten und deren Magnesiumwert gab. Die Patienten mit einem geringen Magnesiumgehalt leiden h√§ufiger an einer Depression und durch die Zunahme von Magnesium hat sich bei einigen Patienten die Depression verbessern k√∂nnen.(6,7)

Frau mit Kopfschmerzen

Ein Magnesiummangel ist h√§ufig die Ursache f√ľr Kopfschmerzen und Depression. (Bildquelle: Robin Higgins / pixabay)

Ein weiteres psychisches Symptom ist eine schnelle Reizbarkeit. Man ist schneller genervt und hat st√§ndig eine innere Unruhe in sich. H√§ufig ist man einfach gestresster mit einem Magnesiummangel und somit auch schneller gereizt.(8) Ein Magnesiummangel ist bei manchen auch der Grund f√ľr die Entstehung Burnouts.

Schlafst√∂rung ist auch ein Symptom f√ľr einen Magnesiummangel. Man hat h√§ufig Probleme beim Ein- oder Durchschlafen. In einer Studie wurden Patienten mit einer Schlafst√∂rung mit Magnesiumstabletten behandelt und nach einiger Zeit hat sich deren Schlaf stark verbessert.(9)

Was sind die Gr√ľnde f√ľr die psychischen Symptome durch Magnesiummangel?

Magnesium besitzt eine Stress-abwehrende Wirkung. Das wurde schon in mehreren Studien herausgefunden und belegt.(10)Stress ist eines der h√§ufigsten Gr√ľnde f√ľr psychische Erkrankungen. Durch viel Stress kriegt man h√§ufiger Depressionen und leidet an Schlafst√∂rungen.

Magnesium reduziert die Freisetzung von Adrenalin bei Stress.

Durch die Aufnahme von Magnesium werden die Botenstoffe ged√§mpft, die durch Stress in die Hormonsysteme eingef√ľhrt werden. Dies w√ľrde normalerweise zu einer √úberaktivierung der sogenannten Hypophysen-Nebennieren-Achse im Gehirn f√ľhren, welche zur Entstehung von Depression und Burnouts beitragen kann.

Wann ist ein Magnesiummangel f√ľr die Psyche gef√§hrlich?

Die anf√§nglichen Symptome wie M√ľdigkeit oder leichte Verstimmungen sollten schon als wichtiges Indiz angesehen werden, aber sie sind noch keine gef√§hrlichen Symptome wor√ľber man sich gro√üe Sorgen machen m√ľsste. Bei Personen mit Diabetes Typ 2 oder Schwangere sollten bei diesen Symptomen am besten den Arzt aufsuchen.

traurige Frau sitzt am Boden

Bei Depressionen sollte man umgehend √ľberpr√ľfen, ob genug Magnesium im Blut vorhanden ist. Das ist eine h√§ufige Ursache f√ľr Verstimmungen. (Bildquelle: 1388843 / pixabay)

Anders sieht es bei Depressionen oder Schlafst√∂rungen aus. Diese Symptome schaden dem K√∂rper immer weiter und verschlimmern die Lage nur. Hier sollte man zum Arzt gehen und sein Blut testen lassen. H√§ufig ist ein Magnesiummangel die Ursache daf√ľr, was aber viele √Ąrzte am Anfang nicht in Erw√§gung ziehen. Deswegen sollte man speziell den Arzt zu einer Blutuntersuchung auffordern.

Wie groß sollte mein Magnesiumbedarf sein?

Um einem Magnesiummangel vorzubeugen, sollte man erstmal wissen wie hoch der eigentliche Magnesium-Tagesbedarf aussieht. Der individuelle Tagesbedarf hängt von vielerlei Faktoren ab. Zum einen vom Alter, vom Geschlecht und auch von den Lebensumständen (Schwangerschaft).

Person Magnesiumbedarf
Erwachsener Mann 350 mg pro Tag
Erwachsene Frau 300 mg pro Tag
Kind / Jugendlicher 400 mg pro Tag
Schwangere Frau 390 mg pro Tag

Der Bedarf kann nat√ľrlich schwanken und bei jedem Einzelnen unterschiedlich ausfallen. Bei hohem Schwei√üverlust durch Leistungssport oder durch starke Hitze kann der Bedarf h√∂her ausfallen. Auch Stress kann zu einem erh√∂hten Bedarf f√ľhren.

Welche Produkte sollte man zu sich nehmen gegen ein Magnesiummangel?

Es gibt 2 Methoden, um gegen einen Magnesiummangel vorzugehen. Diese Methoden können aber problemlos miteinander kombiniert werden. Es handelt sich um folgende 2 Vorgehensweisen:

  • Magnesiummangel durch eine magnesiumreiche Ern√§hrung beheben.
  • Magnesiummangel durch passende Magnesiumpr√§parate beheben.

Bei der Ernährung sollte man besonders darauf achten, dass man Lebensmittel zu sich nimmt, die besonders reich an Magnesium sind. Folgende Lebensmittel enthalten besonders viel Magnesium und sind optimal, um einen Magnesiummangel vorzugehen:

Art Produkte
N√ľsse und Samen Waln√ľsse, Haseln√ľsse, Mandeln, Sesam
Vollkornprodukte Vollkornbrot, Reis, Vollkornnudeln
H√ľlsenfr√ľchte Erbsen, Mais, Bohnen
Obst Bananen, Kiwis, Ananas
Gem√ľse Spinat, Kohlrabi

Bei der Ern√§hrung kann man auch sagen, dass diese von vielen Menschen sehr selten beachtet werden. Dies kann daran liegen, dass sie entweder zu exotisch sind oder da sie eine Menge Kalorien besitzen. Trotzdem w√§re es f√ľr jedermann ratsam die oben genannten Produkte in den t√§glichen Speiseplan mit einzubinden, um den t√§glichen Magnesiumbedarf decken zu k√∂nnen.

Das Problem bei vielen ist, dass sie durch den Alltagsstress auch nicht genug Zeit investieren, um eine ausgewogene Ern√§hrung mit viel Gem√ľse und Obst zu f√ľhren. Das f√ľhrt wiederum dazu, dass weniger Magnesium aufgenommen wird und der K√∂rper noch mehr Stresshormone freisetzt. Es kann zu einem Teufelskreis werden und man sollte am besten so schnell wie m√∂glich darauf reagieren und was dagegen unternehmen.

Kann man noch was gegen psychische Symptome unternehmen?

Ern√§hrung ist die eine Sache, aber man kann noch viel mehr gegen psychische Probleme unternehmen. Besonders gut hilft Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren. Auch Stressreduktion und eine ges√ľndere Einstellung zu sich selbst hilft eine Menge, um gegen psychische Symptome vorzubeugen.

Frau und Mann beim Fahrrad fahren

Sportliche Aktivität und eine gesunde Einstellung tragen auch dazu bei, dass keine psychischen Probleme entstehen. (Bildquelle: Karen Warfel / pixabay)

Nat√ľrlich hilft die Aufnahme von Magnesium. Das wurde n√§mlich auch wissenschaftlich bewiesen. Man sollte aber eine gute Kombination zwischen Magnesiumaufnahme und einen ges√ľnderen Lebensstil machen.

Ist eine √úberdosis an Magnesium auch sch√§dlich f√ľr die Psyche?

Ein gesunder Mensch muss sich keine Sorgen √ľber eine √úberdosis an Magnesium machen. Bei einem √úberangebot nimmt der K√∂rper die ganze Menge im Darm einfach nicht auf. Hierbei kann es zwar zu einem weichen Stuhl oder Durchfall kommen, aber ein Magnesium√ľberschuss ist nicht zu bef√ľrchten.

Menschen, die aber an Nierenerkrankungen oder an anderen Erkrankungen leiden, die zu einer Hypermagesi√§me f√ľhren, k√∂nnen durchaus eine √úberdosis erlangen. Hier kann der K√∂rper n√§mlich das √ľbersch√ľssige Magnesium nicht vollst√§ndig ausscheiden und die gro√üe Menge an Magnesium bleibt im K√∂rper drinnen. Es k√∂nnen zum einen zu physische Symptome wie Durchfall, √úbelkeit und Herzprobleme f√ľhren, aber auch zu psychischen Symptomen wie:

  • M√ľdigkeit
  • Wahrnehmungsst√∂rung
  • Ersch√∂pfung

Bei diesen Symptomen sollte man umgehen den Arzt aufsuchen. H√§ufig hat ein Magnesium√ľberschuss eine sehr schwerwiegende Wirkung auf den K√∂rper, welche t√∂dlich enden kann.(11)

Hilft Magnesium gegen jedes psychische Symptom?

Psychische Erkrankungen können durchaus durch eine Erhöhung der Magnesiummenge verbessert werden. Zusätzliches Magnesium ist aber nicht das effektivste Mittel, um Depressionen und Burnouts zu behandeln.

Magnesium kann die Nerven stabilisieren, aber die Depression kann davon nicht immer verbessert werden.

Wer wirklich Anzeichen einer Depression hat und sich geistig in letzter Zeit nicht wohlf√ľhlt, sollte eine Psychotherapie aufsuchen. Das ist der beste Weg, um gegen die psychischen Probleme vorzugehen und um eine Ver√§nderung herbeizuf√ľhren. Zus√§tzlich sollte man jedoch noch die Blutwerte analysieren lassen, um auch ein Magnesiummangel vorzubeugen.

Fazit

Magnesiummangel kann nicht nur unseren K√∂rper schaden, sondern auch unseren Geist. Es ist gibt viele verschiedene Studien die aufzeigen, dass zu wenig Magnesium Stress verursacht und somit auch zu Depressionen und Burnouts f√ľhren kann.

Man sollte bei den ersten Symptomen sofort reagieren und dagegen vorgehen. Man sollte seine Blutwerte untersuchen lassen und eine magnesiumreiche Ernährung an den Tag legen. Jedoch sollte man sich nicht darauf verlassen, dass die psychischen Probleme nur durch ein Magnesiummangel erklärt werden können. Man sollte trotzdem noch einen Psychologen aufsuchen, um am besten die Probleme in Angriff zu nehmen.

Einzelnachweise

  1. Bilbey DL, Prabhakaran VM. Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. Can Fam Physician. 1996;42:1348-1351.
  2. DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magnesium for the prevention and treatment of cardiovascular disease. Open Heart. 2018;5(2):e000775. Published 2018 Jul 1. doi:10.1136/openhrt-2018-000775
  3. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, Song Y. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664. Epub 2016 Jul 11. PMID: 27402922.
  4. Lisa A. Yablon and Alexander Mauskop. Magnesium in the Central Nervous System. The New York Headache Center, 30 East 76th Street, New York, NY 10021, USA.
  5. Husain SM, Sibley CP. Magnesium and pregnancy. Miner Electrolyte Metab. 1993;19(4-5):296-307. PMID: 8264517.
  6. Yary T, Lehto SM, Tolmunen T, Tuomainen TP, Kauhanen J, Voutilainen S, Ruusunen A. Dietary magnesium intake and the incidence of depression: A 20-year follow-up study. J Affect Disord. 2016 Mar 15;193:94-8. doi: 10.1016/j.jad.2015.12.056. Epub 2015 Dec 30. PMID: 26771950.
  7. Rajizadeh A, Mozaffari-Khosravi H, Yassini-Ardakani M, Dehghani A. Effect of magnesium supplementation on depression status in depressed patients with magnesium deficiency: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrition. 2017 Mar;35:56-60. doi: 10.1016/j.nut.2016.10.014. Epub 2016 Nov 9. PMID: 28241991.
  8. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
  9. Cao Y, Zhen S, Taylor AW, Appleton S, Atlantis E, Shi Z. Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese Adults at Five-Year Follow-Up. Nutrients. 2018;10(10):1354. Published 2018 Sep 21. doi:10.3390/nu10101354
  10. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. PMID: 29920004.
  11. Vissers RJ, Purssell R. Iatrogenic magnesium overdose: two case reports. J Emerg Med. 1996 Mar-Apr;14(2):187-91. doi: 10.1016/0736-4679(95)02115-9. PMID: 8740750.
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