Abnehmen mit Tee: So hilft Tee beim Abnehmen

Abnehmen mit Tee: So hilft Tee beim Abnehmen

Wer sich mit dem Thema Gewichtsreduktion besch├Ąftigt wei├č, dass Softgetr├Ąnke ungesund sind und Wasser auf Dauer langweilig wird. Sucht man nach Alternativen, stolpert man fr├╝her oder sp├Ąter ├╝ber sogenannte Schlankmachertees. Aber kann es wirklich sein, dass Tee beim Abnehmen hilft?

Es ist nicht verwunderlich, dass gerade zu diesem Thema oft Zweifel aufkommen. Deshalb m├Âchten wir dir alle wichtigen Fragen zum Thema Abnehmen mit Tee beantworten. Wie das genau funktioniert und welche wertvollen Alternativen es gibt, verraten wir dir in diesem Artikel.

Das Wichtigste in K├╝rze

  • Die Inhaltsstoffe verschiedener Tees k├Ânnen sich positiv auf die Gewichtsreduktion auswirken. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und k├Ânnen so die Fettverbrennung steigern.
  • Tee ist ein Genussmittel und kann den Hei├čhunger unterdr├╝cken. Dadurch f├Ąllt es leichter, auf zuckerhaltige Getr├Ąnke wie Limonade oder Cola zu verzichten.
  • Sorten wie gr├╝ner Tee, oolong Tee, schwarzer Tee, wei├čer Tee, Ingwer Tee und Mate Tee k├Ânnen das Abnehmen unterst├╝tzen.

Abnehmen mit Tee: Was du wissen solltest

Abwarten und Tee trinken? Ganz so einfach ist es leider nicht. Tee kann beim Abnehmen eine gro├če Hilfe sein. Allerdings solltest du dir ├╝ber einige Aspekte klar werden. Wir fassen f├╝r dich alles Wissenswerte zusammen und beantworten hier die wichtigsten Fragen zum Thema Abnehmen mit Tee.

Kann ich mit Tee abnehmen?

Generell gilt: Du nimmst erst ab, wenn du in einem Kaloriendefizit bist. Das hei├čt, du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Das schaffst du am besten mit einer gesunden Ern├Ąhrung und regelm├Ą├čiger Bewegung. Dabei solltest du auch auf eine ausreichende Fl├╝ssigkeitszufuhr achten.

Den Abnahmeprozess kannst du allerdings mit bestimmten Teesorten unterst├╝tzen. Manche Tee-Extrakte reduzieren nachweislich das K├Ârpergewicht und k├Ânnen Erkrankungen wie Diabetes vorbeugen. Die Inhaltsstoffe in Tees haben das Potenzial, positive Effekte wie S├Ąttigung und Fettverbrennung zu erzeugen (1). Schon ab einer Menge von 3 - 4 Tassen pro Tag kannst du gute Ergebnisse erzielen (2).

Wie funktioniert das Abnehmen mit Tee?

In einigen Teesorten sind Extrakte enthalten, die eine positive Wirkung auf die Gewichtsreduktion haben. Im K├Ârper beeinflussen diese Extrakte folgende Hauptmechanismen (3).

  • Reduzierung der Kalorienaufnahme: Im Darm wird die Aufnahme von Fetten und Proteinen verringert, wodurch weniger Kalorien aufgenommen werden.
  • Hemmung von Stoffwechselwegen und F├Ârderung von Energiefreisetzung: Das Enzym AMPK dient zur Aufrechterhaltung der zellul├Ąren Energieversorgung. Bei Aktivierung des Enzyms werden Fettzellen gehemmt und Energie freigesetzt.
  • Reduzierung des oxidativen Stresses: Der Prozess zur Adipositas, also Fettleibigkeit, wird dadurch gehemmt.

Mit Hilfe von Tee kannst du aber auch das metabolsiche Syndrom mildern. Damit sind ├ťbergewicht, Fettstoffwechselst├Ârung, erh├Âhter Blutzucker und Bluthochdruck gemeint. Vor allem gr├╝ner, schwarzer, wei├čer und oolong Tee enthalten diese Extrakte.

Welche Teesorten sind zum Abnehmen geeignet?

Wenn du einzig und allein dein Hungergef├╝hl und Gel├╝ste auf S├╝├čigkeiten unterdr├╝cken m├Âchtest, kannst du zu jeder Teesorte greifen. Allerdings haben manche Sorten bestimmte Extrakte, die deine Fettverbrennung ankurbeln. Wir haben dir sechs Teesorten aufgelistet, die dich beim Abnehmen unterst├╝tzen und wertvolle Funktionen haben:

Teesorte Wirkung
Gr├╝ner Tee Gr├╝ner Tee Extrakt reduziert die Nahrungsaufnahme und K├Ârper- sowie Fettmasse und erh├Âht den Energieverbrauch und die Fettoxidation (4)
Oolong Tee Der Cholesterinspiegel, K├Ârperfettgehalt und K├Ârpergewicht wird verringert und die Fetts├Ąuresynthese wird gehemmt (5)
Schwarzer Tee Verringert das K├Ârpergewicht und das viszerale Fettvolumen (6)
Wei├čer Tee Der Energieverbrauch und die Fettoxidation wird erh├Âht und die S├Ąttigung und Fettleibigkeit wird verringert (7)
Ingwer Tee Das im Ingwer enthaltene Gingerol reduziert das Hungergef├╝hl und die Nahrungsaufnahme und erh├Âht das S├Ąttigungsgef├╝hl (8)
Mate Tee Reduziert das Verlangen nach Essen und Hunger und wirkt positiv auf die Stoffwechsel- und S├Ąttigungseffekte (9)

Zwar wirkt auch der Gr├╝ntee-Extrakt alleine, aber in Kombination mit Lauftraining ist die Wirkung zur Abnahme deutlich signifikanter. Daneben kann dadurch die Fettleibigkeit, Insulinresistenz und der Blutzucker st├Ąrker reduziert werden (10).

Der traditionelle chinesischer Oolong Tee kann zus├Ątzlich die Fettleibigkeit reduzieren und Diabetes kontrollieren (11). Das Gingerol-Extrakt im Ingwer sorgt au├čerdem f├╝r eine Reduzierung des Insulins und wirkt in Verbindung mit gr├╝nem Tee positiv auf den BMI (12).

Ingwer kann nicht nur das Hungergef├╝hl und die Nahrungsaufnahme verringern, sondern auch das S├Ąttigungsgef├╝hl erh├Âhen. Neben der Verbesserung von Gewichtsreduktion hat Mate Tee eine konzentrations- und energieerh├Âhende Wirkung und verschafft dadurch mehr Fokus.

Wie viel Tee muss ich trinken, um abzunehmen?

Wenn es um Tees ohne Kalorien geht, darfst und sollst du in der Regel so viel trinken wie m├Âglich. Doch Achtung: Je nach Sorte kann der Tee auch abf├╝hrend und entw├Ąssernd wirken. Koffeinhaltige Tees solltest du ebenfalls mit Vorsicht genie├čen.

Um positive Effekte auf die Gewichtsreduktion zu erzielen, wird empfohlen, mindestens drei bis vier Tassen (600-900 mg Teekatechine) oder mehr pro Tag zu trinken (13). Catechinen wirken antioxidativ und sind zum Beispiel Hauptbestandteil von gr├╝nem Tee.

Tee

Es gibt verschiedenste Teesorten, die vielf├Ąltige Wirkstoffe besitzen. So k├Ânnen manche den Hei├čhunger stillen und die Fettverbrennung anregen und so das Abnehmen unters├╝tzen. (Bildquelle: TeaCora Rooibos / Unsplash)

Catechinen sind auch in schwarzem, wei├čem und Oolong-Tee enthalten. Mit einer Einnahmedauer von 12 Wochen kannst du dein K├Ârpergewicht, BMI, Taillenumfang und deine K├Ârperfettmasse reduzieren (14).

Mit welchem Tee kann ich schnell ├╝ber Nacht abnehmen?

Einen Abnehmtee, der speziell f├╝r die Nacht geeignet ist, gibt es nicht. Allerdings gibt es Wirkstoffe, die das Abnehmen ├╝ber Nacht beg├╝nstigen und welche, die du lieber nicht vor dem Schlafengehen trinken solltest.

Bei gr├╝nem, schwarzem und Mate Tee solltest du Acht geben. Sie senken zwar den Hunger, wirken aber durch ihr Koffeingehalt als Wachmacher. Ebenso solltest du auf Brennesseltee und Ingwertee vor dem Schlafengehen verzichten. Ihnen wird eine harntreibende und entw├Ąssernde Eigenschaft nachgesagt.

Teesorten, die den Schlaf und das gleichzeitge Abnehmen beg├╝nstigen, sind wei├čer oder Rooibos-Tee. Wei├čer Tee enth├Ąlt zwar Koffein, aber in einem sehr geringen Ma├če. Rooibos z├╝gelt den Appetitt auf S├╝├čes und kann dir vor allem bei Schlaf- und Entspannungsproblemen helfen.

Au├čerdem wirken Kamillen- und Pfefferminztee positiv auf den Schlaf. Kamillentee hat eine beruhigende Eigenschaft und ist schlaff├Ârdernd. Pfefferminztee kann Hei├čhunger d├Ąmpfen, Kr├Ąmpfe l├Âsen und f├╝hrt so zur Linderung von Bl├Ąhungen.

Kann ich mit Tee gezielt Bauchfett loswerden?

Um es kurz zu machen: Ja! Die Sorten gr├╝ner Tee und schwarzer Tee k├Ânnen dir helfen, gezielt Fett am Bauch zu verlieren. Zwar hat auch entkoffeinierter Gr├╝ntee-Extrakt einzeln eine positive Auswirkung auf das Bauchfett, aber erst in Verbindung mit regelm├Ą├čigem Lauftraining erzielst du die effektivste Abnahme von Bauchfett.

Im Allgemeinen ist Gr├╝ntee wirksamer als Schwarztee.

Gr├╝ner Tee hat die Eigenschaft, den Blutzuckerspiegel zu senken. Wird dieser gesenkt, hat es auch einen positiven Einfluss auf den Insulinspiegel, der f├╝r den Abbau f├╝r Fett zust├Ąndig ist. In Verbindung mit Koffein wird die Fettverbrennung und der Energieverbrauch erh├Âht (4).

Aber auch schwarzer Tee hilft das viszerale Fettvolumen, also Bauchfett, zu verringern. Schwarztee-Polyphenole hemmen die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydrate, wodurch die Kalorienaufnahme reduziert wird (15).

Wie kann ich Abnehm-Tees selbst herstellen?

Den schnellsten Abnehmtee kannst du mit Ingwer herstellen. Anstatt zu Teebeutel zu greifen, kannst du einfach 5 Gramm frische Ingwerwurzeln nehmen. Je nach Geschmack l├Ąsst du den Ingwer 5 bis 10 Minuten in einem halben Liter hei├čem Wasser ziehen. Mit Zitronensaft abgeschmeckt hast du einen einfachen Tee zum Abnehmen hergestellt.

Um den Geschmack zu variieren, kannst du den Ingwertee auch mit anderen Kr├Ąuter wie Brennessel, Zitronengras oder frischer Minze verfeinern. Dadurch erh├Ąlt dein K├Ârper noch mehr Benefits und bekommt einen zus├Ątzlichen Frischemix.

Welche Alternativen gibt es noch zu Tees, um abzunehmen?

Du m├Âchtest nicht nur die ganze Zeit Tee trinken? Besonders in einer Di├Ąt ist Abwechslung wichtig. Wir zeigen dir gute Alternativen, um deinen Alltag mit Abnehmen zu erleichtern.

Alternativen Wirkung
Wasser Enth├Ąlt keine Kalorien, Infused Water sorgt f├╝r zus├Ątzliche Vitamine
Kaffee Koffein beschleunigt die Fettverbrennung, wirkt appettitz├╝gelnd und hemmt die Verdauungsenzyme
S├Ąfte Saftkuren k├Ânnen als Nahrungsersatz getrunken werden und wirken entw├Ąssernd und ents├Ąuernd
Apfelessig Die S├Ąure im Essig hat eine antibakterielle Wirkung und beschleunigt den Stoffwechsel
Smoothies Gr├╝ne Smoothies sind kalorien├Ąrmer als Obst-Smoothies und wirken gesundheitsf├Ârdernd
Proteinshake Whey oder Casein Protein wirkt s├Ąttigend und beg├╝nstigt den Fettabbau, Shakes k├Ânnen als Nahrungsersatz getrunken werden

Wie du siehst, musst du nicht immer zu Softdrinks oder Limonade greifen. Neben Tee gibt es gen├╝gend kalorienarme und s├Ąttigende Alternativen zum Abnehmen. Gerade mit Obst und Gem├╝se kannst du vielf├Ąltige Getr├Ąnke kreieren:

Wasser

Die naheliegenste Alternative zu Tee ist Wasser. Der K├Ârper ben├Âtigt gen├╝gend Fl├╝ssigkeitszufuhr, um wichtige Stoffwechselvorg├Ąnge zu gew├Ąhrleisten. Ist dir geschmacksloses Wasser zu eint├Ânig, kannst du auch sogenannte Infused Water herstellen.

Durch Zugabe von verschiedenen Fr├╝chten wie Beeren oder Gem├╝se wie Gurke gibst du deinem Wasser Geschmack. Aber auch wirkungsvolle Kr├Ąuter wie Minze eignen sich daf├╝r hervorragend. Auf diesem Weg bekommst du zus├Ątzliche Vitmine - was reines Wasser nicht hat.

S├Ąfte

Um ├╝ber einen kurzen Zeitraum von bis zu einer Woche m├Âglichst viel Abzunehmen, gibt es die Alternative einer Saftkur. Dabei wird t├Ąglich ausschlie├člich kaltgepresstes Obst und Gem├╝se getrunken und auf feste Nahrung verzichtet.

S├Ąfte

F├╝nf bis sieben S├Ąfte am Tag aus Obst oder Gem├╝se versorgen den K├Ârper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Enzymen. (Bildquelle: Devin Avery / Unsplash)

Dadurch wird der S├Ąure-Basen-Haushalt positiv beeinflusst und der K├Ârper erf├Ąhrt eine nat├╝rliche Entgiftung. Insgesamt trinkt man ├╝ber den Tag verteilt 1 - 1,5 Liter an Saft. Da die Saftkur nur ├╝ber einen kurzen Zeitraum eingenommen werden soll, ist diese Alternative als Start f├╝r eine Ern├Ąhrungsumstellung empfehlenswert.

Apfelessig

Getr├Ąnke mit Apfelessig sollen dabei helfen, das Appetitgef├╝hl zu reduzieren und Verdauungsvorg├Ąnge anzukurbeln. Auch wird dem Essig eine regulierende Wirkung des Blutzuckers und eine positive Wirkung auf die Darmflora nachgesagt.

Allerdings solltest du Apfelessig nicht pur trinken, um die Schleimh├Ąute im Verdauungstrakt zu sch├╝tzen. Es reicht schon, wenn du zwei Teel├Âffel Apfelessig mit einer Tasse lauwarmen oder kaltem Wasser mischst.

Smoothies

Gr├╝ne Smoothies werden zum Detoxen, als Fr├╝hst├╝cksersatz oder einfach als Zwischenmahlzeit getrunken. Zwar besitzt gr├╝nes Gem├╝se eine hohe N├Ąhrstoffdichte und ist kalorienarm, ist jedoch im Geschmack oft bitter.

Durch P├╝rieren wird das gr├╝ne Gem├╝se bek├Âmmlicher.

Hierbei kannst du auf Kopfsalat oder Gurke zur├╝ckgreifen. Ist das immer noch zu bitter, kannst du deinen Smoothie einfach mit verschiedenem Obst mischen. Dadurch bekommst du s├Ąttigende Ballaststoffe, viele Vitamine und Mineralstoffe.

Fazit

Abnehmtees allein sind zwar keine Wundermittel, k├Ânnen sich aber positiv durch ihre vielf├Ąltigen gesundheitsf├Ârdernden Eigenschaften auf das Abnehmen auswirken. Bestimmte Teesorten eignen sich besonders gut und erleichtern den Weg zur Gewichtsreduktion. Mit Hilfe von gr├╝nem und schwarzem Tee kannst du sogar Fett an bestimmten K├Ârperstellen verlieren.

Ist dir Tee auf Dauer zu eint├Ânig, kannst du getrost auf andere kalorienarme Getr├Ąnke zur├╝ckgreifen. Wichtig ist, dass du zus├Ątzlich auf eine ausgewogene Ern├Ąhrung und ausreichend Sport achtest. Mit dieser Kombi kannst du dein Wunschgewicht erreichen - Und mit dem richtigen Tee zus├Ątzlich unterst├╝tzen.

Einzelnachweise

    Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. Thermogenic ingredients and body weight regulation. Int J Obes (Lond). 2010 Apr;34(4):659-69. doi: 10.1038/ijo.2009.299. Epub 2010 Feb 9. PMID: 20142827. Quelle Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Mechanisms of body weight reduction and metabolic syndrome alleviation by tea. Mol Nutr Food Res. 2016 Jan;60(1):160-74. doi: 10.1002/mnfr.201500428. Epub 2015 Dec 9. PMID: 26577614; PMCID: PMC4991829. Quelle Pan H, Gao Y, Tu Y. Mechanisms of Body Weight Reduction by Black Tea Polyphenols. Molecules. 2016 Dec 7;21(12):1659. doi: 10.3390/molecules21121659. PMID: 27941615; PMCID: PMC6273558 Quelle Sae-Tan S, Rogers CJ, Lambert JD. Voluntary exercise and green tea enhance the expression of genes related to energy utilization and attenuate metabolic syndrome in high fat fed mice. Mol Nutr Food Res. 2014 May;58(5):1156-9. doi: 10.1002/mnfr.201300621. Epub 2013 Dec 27. PMID: 24375945. Quelle Yuan E, Duan X, Xiang L, Ren J, Lai X, Li Q, Sun L, Sun S. Aged Oolong Tea Reduces High-Fat Diet-Induced Fat Accumulation and Dyslipidemia by Regulating the AMPK/ACC Signaling Pathway. Nutrients. 2018 Feb 8;10(2):187. doi: 10.3390/nu10020187. PMID: 29419789; PMCID: PMC5852763. Quelle He RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Beneficial effects of oolong tea consumption on diet-induced overweight and obese subjects. Chin J Integr Med. 2009 Feb;15(1):34-41. doi: 10.1007/s11655-009-0034-8. Epub 2009 Mar 7. PMID: 19271168. Quelle Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. Thermogenic ingredients and body weight regulation. Int J Obes (Lond). 2010 Apr;34(4):659-69. doi: 10.1038/ijo.2009.299. Epub 2010 Feb 9. PMID: 20142827. Quelle Mansour MS, Ni YM, Roberts AL, Kelleman M, Roychoudhury A, St-Onge MP. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. 2012 Oct;61(10):1347-52. doi: 10.1016/j.metabol.2012.03.016. Epub 2012 Apr 24. PMID: 22538118; PMCID: PMC3408800. Quelle Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Mat├ę (Ilex paraguariensis) Metabolic, Satiety, and Mood State Effects at Rest and during Prolonged Exercise. Nutrients. 2017 Aug 15;9(8):882. doi: 10.3390/nu9080882. PMID: 28809814; PMCID: PMC5579675. Quelle Khoo WY, Chrisfield BJ, Sae-Tan S, Lambert JD. Mitigation of nonalcoholic fatty liver disease in high-fat-fed mice by the combination of decaffeinated green tea extract and voluntary exercise. J Nutr Biochem. 2020 Feb;76:108262. doi: 10.1016/j.jnutbio.2019.108262. Epub 2019 Oct 27. PMID: 31759197; PMCID: PMC6995759. Quelle Ng KW, Cao ZJ, Chen HB, Zhao ZZ, Zhu L, Yi T. Oolong tea: A critical review of processing methods, chemical composition, health effects, and risk. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;58(17):2957-2980. doi: 10.1080/10408398.2017.1347556. Epub 2017 Aug 24. PMID: 28678527. Quelle Taghizadeh M, Farzin N, Taheri S, Mahlouji M, Akbari H, Karamali F, Asemi Z. The Effect of Dietary Supplements Containing Green Tea, Capsaicin and Ginger Extracts on Weight Loss and Metabolic Profiles in Overweight Women: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Ann Nutr Metab. 2017;70(4):277-285. doi: 10.1159/000471889. Epub 2017 Jun 9. PMID: 28595182. Quelle Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Mechanisms of body weight reduction and metabolic syndrome alleviation by tea. Mol Nutr Food Res. 2016 Jan;60(1):160-74. doi: 10.1002/mnfr.201500428. Epub 2015 Dec 9. PMID: 26577614; PMCID: PMC4991829. Quelle Nagao T, Komine Y, Soga S, Meguro S, Hase T, Tanaka Y, Tokimitsu I. Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men. Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):122-9. doi: 10.1093/ajcn/81.1.122. PMID: 15640470. Quelle Pan H, Gao Y, Tu Y. Mechanisms of Body Weight Reduction by Black Tea Polyphenols. Molecules. 2016 Dec 7;21(12):1659. doi: 10.3390/molecules21121659. PMID: 27941615; PMCID: PMC6273558. Quelle
Zur├╝ck zum Blog
Vorheriger Beitrag

N├Ąchster Beitrag

Hinterlasse einen Kommentar

Bitte beachte, dass Kommentare vor der Ver├Âffentlichung freigegeben werden m├╝ssen.