Abnehmen mit Tee: So hilft Tee beim Abnehmen

Wer sich mit dem Thema Gewichtsreduktion beschäftigt weiß, dass Softgetränke ungesund sind und Wasser auf Dauer langweilig wird. Sucht man nach Alternativen, stolpert man früher oder später über sogenannte Schlankmachertees. Aber kann es wirklich sein, dass Tee beim Abnehmen hilft?

Es ist nicht verwunderlich, dass gerade zu diesem Thema oft Zweifel aufkommen. Deshalb möchten wir dir alle wichtigen Fragen zum Thema Abnehmen mit Tee beantworten. Wie das genau funktioniert und welche wertvollen Alternativen es gibt, verraten wir dir in diesem Artikel.

Das Wichtigste in Kürze

• Die Inhaltsstoffe verschiedener Tees können sich positiv auf die Gewichtsreduktion auswirken. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und können so die Fettverbrennung steigern.
• Tee ist ein Genussmittel und kann den Heißhunger unterdrücken. Dadurch fällt es leichter, auf zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Cola zu verzichten.
• Sorten wie grüner Tee, oolong Tee, schwarzer Tee, weißer Tee, Ingwer Tee und Mate Tee können das Abnehmen unterstützen.

Abnehmen mit Tee: Was du wissen solltest

Abwarten und Tee trinken? Ganz so einfach ist es leider nicht. Tee kann beim Abnehmen eine große Hilfe sein. Allerdings solltest du dir über einige Aspekte klar werden. Wir fassen für dich alles Wissenswerte zusammen und beantworten hier die wichtigsten Fragen zum Thema Abnehmen mit Tee.

Kann ich mit Tee abnehmen?

Generell gilt: Du nimmst erst ab, wenn du in einem Kaloriendefizit bist. Das heißt, du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Das schaffst du am besten mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Dabei solltest du auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Den Abnahmeprozess kannst du allerdings mit bestimmten Teesorten unterstützen. Manche Tee-Extrakte reduzieren nachweislich das Körpergewicht und können Erkrankungen wie Diabetes vorbeugen. Die Inhaltsstoffe in Tees haben das Potenzial, positive Effekte wie Sättigung und Fettverbrennung zu erzeugen (1). Schon ab einer Menge von 3 - 4 Tassen pro Tag kannst du gute Ergebnisse erzielen (2).

Wie funktioniert das Abnehmen mit Tee?

In einigen Teesorten sind Extrakte enthalten, die eine positive Wirkung auf die Gewichtsreduktion haben. Im Körper beeinflussen diese Extrakte folgende Hauptmechanismen (3).

• Reduzierung der Kalorienaufnahme: Im Darm wird die Aufnahme von Fetten und Proteinen verringert, wodurch weniger Kalorien aufgenommen werden.
• Hemmung von Stoffwechselwegen und Förderung von Energiefreisetzung: Das Enzym AMPK dient zur Aufrechterhaltung der zellulären Energieversorgung. Bei Aktivierung des Enzyms werden Fettzellen gehemmt und Energie freigesetzt.
• Reduzierung des oxidativen Stresses: Der Prozess zur Adipositas, also Fettleibigkeit, wird dadurch gehemmt.

Mit Hilfe von Tee kannst du aber auch das metabolsiche Syndrom mildern. Damit sind Übergewicht, Fettstoffwechselstörung, erhöhter Blutzucker und Bluthochdruck gemeint. Vor allem grüner, schwarzer, weißer und oolong Tee enthalten diese Extrakte.

Welche Teesorten sind zum Abnehmen geeignet?

Wenn du einzig und allein dein Hungergefühl und Gelüste auf Süßigkeiten unterdrücken möchtest, kannst du zu jeder Teesorte greifen. Allerdings haben manche Sorten bestimmte Extrakte, die deine Fettverbrennung ankurbeln. Wir haben dir sechs Teesorten aufgelistet, die dich beim Abnehmen unterstützen und wertvolle Funktionen haben:

Teesorte	Wirkung
Grüner Tee	Grüner Tee Extrakt reduziert die Nahrungsaufnahme und Körper- sowie Fettmasse und erhöht den Energieverbrauch und die Fettoxidation (4)
Oolong Tee	Der Cholesterinspiegel, Körperfettgehalt und Körpergewicht wird verringert und die Fettsäuresynthese wird gehemmt (5)
Schwarzer Tee	Verringert das Körpergewicht und das viszerale Fettvolumen (6)
Weißer Tee	Der Energieverbrauch und die Fettoxidation wird erhöht und die Sättigung und Fettleibigkeit wird verringert (7)
Ingwer Tee	Das im Ingwer enthaltene Gingerol reduziert das Hungergefühl und die Nahrungsaufnahme und erhöht das Sättigungsgefühl (8)
Mate Tee	Reduziert das Verlangen nach Essen und Hunger und wirkt positiv auf die Stoffwechsel- und Sättigungseffekte (9)

Zwar wirkt auch der Grüntee-Extrakt alleine, aber in Kombination mit Lauftraining ist die Wirkung zur Abnahme deutlich signifikanter. Daneben kann dadurch die Fettleibigkeit, Insulinresistenz und der Blutzucker stärker reduziert werden (10).

Der traditionelle chinesischer Oolong Tee kann zusätzlich die Fettleibigkeit reduzieren und Diabetes kontrollieren (11). Das Gingerol-Extrakt im Ingwer sorgt außerdem für eine Reduzierung des Insulins und wirkt in Verbindung mit grünem Tee positiv auf den BMI (12).

Ingwer kann nicht nur das Hungergefühl und die Nahrungsaufnahme verringern, sondern auch das Sättigungsgefühl erhöhen. Neben der Verbesserung von Gewichtsreduktion hat Mate Tee eine konzentrations- und energieerhöhende Wirkung und verschafft dadurch mehr Fokus.

Wie viel Tee muss ich trinken, um abzunehmen?

Wenn es um Tees ohne Kalorien geht, darfst und sollst du in der Regel so viel trinken wie möglich. Doch Achtung: Je nach Sorte kann der Tee auch abführend und entwässernd wirken. Koffeinhaltige Tees solltest du ebenfalls mit Vorsicht genießen.

Um positive Effekte auf die Gewichtsreduktion zu erzielen, wird empfohlen, mindestens drei bis vier Tassen (600-900 mg Teekatechine) oder mehr pro Tag zu trinken (13). Catechinen wirken antioxidativ und sind zum Beispiel Hauptbestandteil von grünem Tee.

Es gibt verschiedenste Teesorten, die vielfältige Wirkstoffe besitzen. So können manche den Heißhunger stillen und die Fettverbrennung anregen und so das Abnehmen untersützen. (Bildquelle: TeaCora Rooibos / Unsplash)

Catechinen sind auch in schwarzem, weißem und Oolong-Tee enthalten. Mit einer Einnahmedauer von 12 Wochen kannst du dein Körpergewicht, BMI, Taillenumfang und deine Körperfettmasse reduzieren (14).

Mit welchem Tee kann ich schnell über Nacht abnehmen?

Einen Abnehmtee, der speziell für die Nacht geeignet ist, gibt es nicht. Allerdings gibt es Wirkstoffe, die das Abnehmen über Nacht begünstigen und welche, die du lieber nicht vor dem Schlafengehen trinken solltest.

Bei grünem, schwarzem und Mate Tee solltest du Acht geben. Sie senken zwar den Hunger, wirken aber durch ihr Koffeingehalt als Wachmacher. Ebenso solltest du auf Brennesseltee und Ingwertee vor dem Schlafengehen verzichten. Ihnen wird eine harntreibende und entwässernde Eigenschaft nachgesagt.

Teesorten, die den Schlaf und das gleichzeitge Abnehmen begünstigen, sind weißer oder Rooibos-Tee. Weißer Tee enthält zwar Koffein, aber in einem sehr geringen Maße. Rooibos zügelt den Appetitt auf Süßes und kann dir vor allem bei Schlaf- und Entspannungsproblemen helfen.

Außerdem wirken Kamillen- und Pfefferminztee positiv auf den Schlaf. Kamillentee hat eine beruhigende Eigenschaft und ist schlaffördernd. Pfefferminztee kann Heißhunger dämpfen, Krämpfe lösen und führt so zur Linderung von Blähungen.

Kann ich mit Tee gezielt Bauchfett loswerden?

Um es kurz zu machen: Ja! Die Sorten grüner Tee und schwarzer Tee können dir helfen, gezielt Fett am Bauch zu verlieren. Zwar hat auch entkoffeinierter Grüntee-Extrakt einzeln eine positive Auswirkung auf das Bauchfett, aber erst in Verbindung mit regelmäßigem Lauftraining erzielst du die effektivste Abnahme von Bauchfett.

Im Allgemeinen ist Grüntee wirksamer als Schwarztee.

Grüner Tee hat die Eigenschaft, den Blutzuckerspiegel zu senken. Wird dieser gesenkt, hat es auch einen positiven Einfluss auf den Insulinspiegel, der für den Abbau für Fett zuständig ist. In Verbindung mit Koffein wird die Fettverbrennung und der Energieverbrauch erhöht (4).

Aber auch schwarzer Tee hilft das viszerale Fettvolumen, also Bauchfett, zu verringern. Schwarztee-Polyphenole hemmen die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydrate, wodurch die Kalorienaufnahme reduziert wird (15).

Wie kann ich Abnehm-Tees selbst herstellen?

Den schnellsten Abnehmtee kannst du mit Ingwer herstellen. Anstatt zu Teebeutel zu greifen, kannst du einfach 5 Gramm frische Ingwerwurzeln nehmen. Je nach Geschmack lässt du den Ingwer 5 bis 10 Minuten in einem halben Liter heißem Wasser ziehen. Mit Zitronensaft abgeschmeckt hast du einen einfachen Tee zum Abnehmen hergestellt.

Um den Geschmack zu variieren, kannst du den Ingwertee auch mit anderen Kräuter wie Brennessel, Zitronengras oder frischer Minze verfeinern. Dadurch erhält dein Körper noch mehr Benefits und bekommt einen zusätzlichen Frischemix.

Welche Alternativen gibt es noch zu Tees, um abzunehmen?

Du möchtest nicht nur die ganze Zeit Tee trinken? Besonders in einer Diät ist Abwechslung wichtig. Wir zeigen dir gute Alternativen, um deinen Alltag mit Abnehmen zu erleichtern.

Alternativen	Wirkung
Wasser	Enthält keine Kalorien, Infused Water sorgt für zusätzliche Vitamine
Kaffee	Koffein beschleunigt die Fettverbrennung, wirkt appettitzügelnd und hemmt die Verdauungsenzyme
Säfte	Saftkuren können als Nahrungsersatz getrunken werden und wirken entwässernd und entsäuernd
Apfelessig	Die Säure im Essig hat eine antibakterielle Wirkung und beschleunigt den Stoffwechsel
Smoothies	Grüne Smoothies sind kalorienärmer als Obst-Smoothies und wirken gesundheitsfördernd
Proteinshake	Whey oder Casein Protein wirkt sättigend und begünstigt den Fettabbau, Shakes können als Nahrungsersatz getrunken werden

Wie du siehst, musst du nicht immer zu Softdrinks oder Limonade greifen. Neben Tee gibt es genügend kalorienarme und sättigende Alternativen zum Abnehmen. Gerade mit Obst und Gemüse kannst du vielfältige Getränke kreieren:

Wasser

Die naheliegenste Alternative zu Tee ist Wasser. Der Körper benötigt genügend Flüssigkeitszufuhr, um wichtige Stoffwechselvorgänge zu gewährleisten. Ist dir geschmacksloses Wasser zu eintönig, kannst du auch sogenannte Infused Water herstellen.

Durch Zugabe von verschiedenen Früchten wie Beeren oder Gemüse wie Gurke gibst du deinem Wasser Geschmack. Aber auch wirkungsvolle Kräuter wie Minze eignen sich dafür hervorragend. Auf diesem Weg bekommst du zusätzliche Vitmine - was reines Wasser nicht hat.

Säfte

Um über einen kurzen Zeitraum von bis zu einer Woche möglichst viel Abzunehmen, gibt es die Alternative einer Saftkur. Dabei wird täglich ausschließlich kaltgepresstes Obst und Gemüse getrunken und auf feste Nahrung verzichtet.

Fünf bis sieben Säfte am Tag aus Obst oder Gemüse versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Enzymen. (Bildquelle: Devin Avery / Unsplash)

Dadurch wird der Säure-Basen-Haushalt positiv beeinflusst und der Körper erfährt eine natürliche Entgiftung. Insgesamt trinkt man über den Tag verteilt 1 - 1,5 Liter an Saft. Da die Saftkur nur über einen kurzen Zeitraum eingenommen werden soll, ist diese Alternative als Start für eine Ernährungsumstellung empfehlenswert.

Apfelessig

Getränke mit Apfelessig sollen dabei helfen, das Appetitgefühl zu reduzieren und Verdauungsvorgänge anzukurbeln. Auch wird dem Essig eine regulierende Wirkung des Blutzuckers und eine positive Wirkung auf die Darmflora nachgesagt.

Allerdings solltest du Apfelessig nicht pur trinken, um die Schleimhäute im Verdauungstrakt zu schützen. Es reicht schon, wenn du zwei Teelöffel Apfelessig mit einer Tasse lauwarmen oder kaltem Wasser mischst.

Smoothies

Grüne Smoothies werden zum Detoxen, als Frühstücksersatz oder einfach als Zwischenmahlzeit getrunken. Zwar besitzt grünes Gemüse eine hohe Nährstoffdichte und ist kalorienarm, ist jedoch im Geschmack oft bitter.

Durch Pürieren wird das grüne Gemüse bekömmlicher.

Hierbei kannst du auf Kopfsalat oder Gurke zurückgreifen. Ist das immer noch zu bitter, kannst du deinen Smoothie einfach mit verschiedenem Obst mischen. Dadurch bekommst du sättigende Ballaststoffe, viele Vitamine und Mineralstoffe.

Fazit

Abnehmtees allein sind zwar keine Wundermittel, können sich aber positiv durch ihre vielfältigen gesundheitsfördernden Eigenschaften auf das Abnehmen auswirken. Bestimmte Teesorten eignen sich besonders gut und erleichtern den Weg zur Gewichtsreduktion. Mit Hilfe von grünem und schwarzem Tee kannst du sogar Fett an bestimmten Körperstellen verlieren.

Ist dir Tee auf Dauer zu eintönig, kannst du getrost auf andere kalorienarme Getränke zurückgreifen. Wichtig ist, dass du zusätzlich auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Sport achtest. Mit dieser Kombi kannst du dein Wunschgewicht erreichen - Und mit dem richtigen Tee zusätzlich unterstützen.

Einzelnachweise

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